Hier liste ich unsere praktischsten 3D-Druckprojekte auf, die unser Leben auf vielfältige Weise bereichert und sich im Alltag bewährt haben.

Einsatz im Küchenbereich

Die praktischsten Drucke kommen insbesondere in der Küche zum Einsatz. Sie sind so sehr Teil des Alltags geworden, dass wir oft vergessen, sie wahrzunehmen. Umso wichtiger ist es, sie hier aufzulisten.

Objekte, welche in direktem Kontakt mit Lebensmitteln stehen könnten, drucken wir aus Sicherheitsgründen nicht, da wir unseren 3D-Drucker mit zu vielen verschiedenen Filamenten betreiben und eine Verunreinigung nicht ausschließen können.

Jetzt aber zu den Objekten!

Diese Gewürzregale haben wir mithilfe von Powerstrips an der Seite des Küchenschranks angebracht. So haben wir anderswo Platz geschaffen und die Gewürze sind immer griffbereit neben dem Herd.

Ebenfalls mit Powerstrips versehen, sorgen die Halter für Schutzhandschuh-Packungen und Soda-Glasflaschen für mehr Raum auf den Küchenarbeitsplatten.

Schwamm-Halter mit Abtropfmöglichkeit sind schon sehr praktisch :)

Egal ob für den eigenen (menschlichen) Gebrauch oder um die Frischebeutel der Katzen zu verschließen: die Küchen-Clips sind ständig in Gebrauch.

Wir stapeln im Schrank gerne die Kochtöpfe ineinander, um Platz zu sparen. Allerdings lagen die Deckel dann immer unordentlich irgendwo im Schrank herum. Mithilfe von Powerstrips haben wir Deckelhalter an der Innenseite der Schranktür der Küchen-Anrichte angebracht. So haben wir anderswo Platz geschaffen und die Deckel sind dennoch immer schnell griffbereit.

Oft lagen Müllbeutel, Schwämme, Motten-Klebefallen und andere Kleinigkeiten unter der Spüle im Schrank wirr herum. Seitdem wir die Müllbeutel-Halter und den Korb mit Powerstrips an der Innenseite der Unterschranktür angebracht haben, ist es unter der Spüle ordentlicher und Platz für andere Gegenstände ist frei geworden.

Unsere Kühlschranktür ging oft nicht richtig zu. Deshalb haben wir ein Objekt gedruckt, in welches wir zwei Neodym Magnete eingebettet haben und dieses mit Powerstrips an Kühlschrank und Tür angebracht. Seitdem gab es keine Probleme mehr mit offenen Kühlschranktüren.

Eine schöne Obstschale, die oft angefragt & verschenkt wurde.

Zugegeben, der Deadpool-Messerblock ist mehr ein Hingucker, als nur rein praktisches 3D-Objekt, dennoch ist er kaum noch wegzudenken aus der Küche :D

Nachdem wir ab und an mit Mottenbefall zu kämpfen hatten, beschlossen wir, anfällige Lebensmittels wie Mehl, Gewürze, Nüsse und co. in Ikea Samla-Boxen aufzubewahren. Da die passenden Ikea Verschlüsse in größeren Mengen zu teuer sind, haben wir kurzerhand Unmengen selber gedruckt und die Boxen mottensicher verschlossen:

Heimwerksmaterialien übersichtlicher organisieren

Neben der Küche konnten wir mithilfe diverser 3D-Objekte unseren Heimwerk-Raum ordentlicher und platzsparender umgestalten.

Habt ihr auch eine Box, die mit allen möglichen Schrauben und anderem Kleinkram gefüllt ist? Irgendwann haben wir eine Kleinteilebox gedruckt und alles fein säuberlich darin sortiert.

Statt Batterien in ihren zerrissenen Verpackungen oder lose in der Schublade aufzubewahren, haben wir passende Behälter gedruckt und an die Wand gebracht.

Oft kommen Werkzeuge mit ihren eigenen Koffern, die zusätzlichen Platz benötigen. Nachdem wir unterschiedliche Halter für das Ikea Pegboard und passend zu den jeweiligen Utensilien gedruckt haben, konnten wir die Koffer einlagern. Andere Werkzeuge, die zuvor in Schubladen steckten, konnten wir dank passender Halterungen ebenfalls platzsparend am Board anbringen.

Einsatz im Büro

Auch im Büro konnten wir einige Gegenstände vom Tisch räumen, indem wir folgendes gedruckt haben:

Halter für die Whiteboard-Marker. Entweder mit einem Powerstrip ans Whiteboard anbringen oder noch besser: mit Magneten versehen und am Whiteboard anheften.

Rucksack-Halter für den Schreibtisch:

Buchhalter für Wandregale:

Einen Kopfhörerhalter, der mit Powerstrips am Regal (oder an der Wand) angebracht werden kann:

Für eine Freundin und treuen BTS-Fan, haben wir einen passenden Halter gedruckt :D Nicht unbedingt platzsparend, aber zumindest liegen die Kopfhörer nicht einfach so herum.

Manche von uns haben Webcams, die nicht mit einem Monitorhalter kommen. Auch hier haben wir uns was Passendes gedruckt:

Pflanzentöpfe

Bei Pflanzentöpfen gibt es ein paar ausgefallene Modelle, die nicht einfach so im Baumarkt zu finden sind.

Hier möchte ich folgende Pflanzentöpfe hervorheben:

• Ein Pflanzentopf für kleine / leichte Pflanzen, den ich mit Powerstrips an einem Regal anbringen konnte.
• Kleine Pflanzentöpfe mit ungewöhnlichen Mustern für Sukkulente.
• Einen Bisasam-Pflanzentopf für Luftpflanzen
• diverse Reagenzglashalter für Stecklinge
• Pflanzentöpfe für Fleischfresser mit integriertem Übertopf, sodass die Pflanze ihrer Natur entsprechend in einem immer sehr feuchten Untergrund stehen kann.

Katzensichere Wohnung

Seitdem wir Katzen haben, sind wir sehr darauf bedacht, die Wohnung Katzen-sicher zu machen. Um die Gefahr von zufallenden Türen und verletzten Katzen zu minimieren, haben wir diese Türhalter für die Wand gedruckt:

Um den Dachbereich für Katzen unzugänglich zu machen, benötigten wir eine Leiterabdeckung. Dafür haben wir eine Spanplatte mit 3D-gedruckten Haltern für die Sprossen versehen:

Ebenfalls für die Katzen haben wir ein paar Spielzeuge gedruckt. Zugegeben, die meisten kamen nicht gut an, nur dieses bewegliche Spielzeug fasziniert sie immer wieder aufs Neue:

Weitere nützliche 3D-Objekte

Ein paar unserer Sportgegenstände konnten wir an der Wand anbringen:

Für Bekannte haben wir unterschiedliche Aufbewahrungsboxen und Reminder für Medikamente angepasst und gedruckt:

Wenn der Platz hinter der Tür für weitere Handtücher nicht mehr ausreicht, schaffen Handtuchhalter speziell für Badheizkörper mehr Raum. Für Leute mit einem Faible für Rasierhobel gibt es einen passenden Halter mitsamt einer Aufbewahrungsbox mit integrierter Müllbereich für die Rasierklingen:

Wer viele Hüte hat wie wir, der kann mehrere Huthalter mit Powerstrips an die Wand anbringen:

Zeitweilig hat sich unser Drucker zu einer Brutstätte für Katzenhandyhalter entwickelt. Jeder wollte einen haben. Bei 40 habe ich aufgehört zu zählen…

Wer Fernbedingungen einen festen Platz geben möchte, vorzugsweise nicht auf dem Tisch, kann auch Halterungen dafür drucken und mit Powerstrips griffbereit anbringen:

Da unser Google Assistant über dem Kühlschrank wenig Raum hat und liegend nicht einsehbar ist, haben wir einen Halter dafür in Form eines Pokémons gedruckt:

Kennt ihr das auch? Die UNO Verpackung ist sehr schnell zerrissen und unansehnlich? Auch dafür gibt es Abhilfe:

Zugegeben, über die praktische Anwendung des nächsten Objekts lässt sich streiten. Aber wer gerne oft spielt und immer dann, wenn Würfel mit involviert sind, kennt es: Die Würfel fliegen vom Tisch und man darf herumkrabbeln und die Würfel aufsuchen. Da ist ein Würfelturm doch schon praktisch :D

Auch bei einer Mondlampe stellt sich die Frage, warum sie praktisch sein soll. Zugegeben, hier spielen unsere Lebensgewohnheiten eine Rolle.

Im Schlafzimmer haben wir smarte, zeitgesteuerte Lampen installiert. Die Lampen sind so eingestellt, dass sie bei Aktivierung langsam hoch und herunter dimmen. Zusätzlich zu vorprogrammierten Einstellungen lassen sie sich auch mit Sprachassistenten steuern. Vielleicht kennt ihr Sonnenuntergangs-/Sonnenaufgangslampen? Das ist der Gedanke dahinter. Eine weitere Lampe haben wir im Wohn-/Arbeitszimmer angebracht, aber da ist der Nutzen auf die Beleuchtung beschränkt.

Wir haben einmal eine Kommode bestellt, die jedoch mit kaputten Griffen ankam. Statt sie zurückzugeben, haben wir kurzerhand alle Griffe durch passende 3D-gedruckte Griffe in bunt ausgetauscht ;)

Ein schönes Beispiel, wie man einen 3D-Drucker für das schnelle Erstellen von Ersatzteilen nutzen kann:

Je nach Land und Produkt müssen Produkte bestimmte gesetzliche Anforderungen erfüllen, bevor sie importiert und verkauft werden können. Unter Umständen muss ein Produkt in einem Land bei den zuständigen Behörden registriert werden, um eine offizielle Zulassung zu bekommen.

Als Zulassungsexpertin bin ich für den Zulassungsprozess verantwortlich. Wenn eine Zulassung vorliegt, kann es dann mit dem Verkauf losgehen!

Oft bekomme ich von verschiedenen Seiten in der Firma die Anfrage, ob Produkt X oder Y in den jeweiligen Märkten schon zugelassen ist. Die Information hole ich aus unseren Unterlagen und gebe sie weiter.

Die gängigste Methode, der ich begegnet bin, ist eine Tabelle mit den Produkten und den Ländern in denen sie zugelassen sind anzulegen. Eine andere Möglichkeit ist, die Produkte in der firmeninternen Verkaufssoftware (z. B. SAP Modul für Verkauf & Vertrieb) für Länder mit Zulassung freizuschalten. Auch dahinter verbirgt sich eine Datenbank, die die Produkte und die zugelassenen Länder auflistet.

In jeden Fall muss ich die Datenbank aufrufen und das angefragte Produkt und das zugelassene Land suchen, damit ich die Anfrage beantworten kann. Auf Dauer ist das mühsam.

Viel lieber hätte ich ein interaktives Dashboard, das ich mit der Firma teilen kann und das die aktuellsten Informationen enthält.

Beide oben beschriebene Informationsquellen (Tabelle, Verkaufssoftware) können für die Visualisierung genutzt werden. Wichtig ist, dass folgende Informationen in der Datenbank vorhanden sind:

• Produktidentifikation (Name und / oder Nummer)
• Name des zugelassenen Landes für das jeweilige Produkt.

Die Liste kann dann in Power BI importiert werden. Am besten aber gewähre ich Power BI einen Live-Zugriff auf die Originaldatenbank (z. B. aus der Cloud), damit die visualisierte Darstellung immer automatisch aktualisiert wird. Ansonsten muss ich ja die Liste in Power BI und damit das Dashboard nach Änderungen in der Zulassung immer wieder aktualisieren, was viel Aufwand wäre.

So sieht eine in Power BI importierte Datenbank aus:

Danach erstelle ich eine Visualisierung mit “Filled Map”:

Anschließend füge ich weitere Visualisierungen in Form von Tabellen hinzu, um mehr Informationen für ein besseres Verständnis zu haben. Am Ende entsteht ein Dashboard, das in einer Karte die zugelassenen Länder für meine Produkte 1–4 abbildet.

Das Schöne bei dem Dashboard ist, dass es interaktiv ist.

Wenn ich links in der Tabelle Produkt 4 anklicke, aktualisiert sich die Karte und zeigt mir nur die Länder an, in denen Produkt 4 zugelassen ist.

Ich kann auch in der Karte (oder in der damit verknüpften Liste rechts) ein Land anklicken, und so schauen, welche Produkte für dieses spezifische Land zugelassen sind:

Dieses Dashboard kann ich dann mit der Firma teilen. Die KollegInnen haben dann immer Zugriff auf das Dashboard und können direkt und ohne Nachfrage sehen, welches Produkt wo zugelassen ist.

Wie sieht es bei euch aus? Wie löst Ihr dieses Problem?

Ich träume von einer Reise, von einem kurzen Spaziergang und davon nach Hause zu wollen. Ich träume von Irrungen, Verspätungen, verpassten Zügen, spontan geänderten Routen, verpassten Haltestellen, von Flughafenhallen und davon nie anzukommen. Manchmal begleitet mich eine Person zu Beginn der Reise, am Ende bin ich jedoch immer alleine. Nur die Angst, die Verzweiflung und die Wut sind stete Begleiterinnen.

Ich habe das Gefühl, mein Leben lang unterwegs zu sein, immer auf Achse, immer auf der Flucht, immer gezerrt und fortgerissen. Und wenn ich mir die Geschichten meiner Eltern und Großeltern anhöre, die aufgrund politischer Ereignisse immer wieder aufs Neue entwurzelt wurden, frage ich mich, ob dieses stete Entwurzeltwerden mit mir aufhören wird? Kann ich überhaupt anders als immer auf Achse zu sein? Ist dieses Verhalten vielleicht zu sehr in unsere Familie eingraviert, uns zu sehr in Fleisch und Blut übergegangen, dass ich überhaupt anders handeln kann, egal wie sehr ich mir das Beständige und das Wurzelschlagen ersehne? Die letzten Umzüge waren verbunden mit Studium und Arbeit. Aber im Hintergrund schwingt auch der Gedanke mit: Was, wenn die Faschisten wieder überhandnehmen? Wohin kann ich gehen, wenn das Bleiben nicht mehr möglich ist, wenn der Kampf verloren ist?

Und wieder bin ich im Traum am Bahnhof, habe mal weniger, mal mehr Koffer mit mir und bin auf dem Weg nach Hause, ohne anzukommen. Und wieder liege ich schweißgebadet im Bett, ringe nach Luft und weiß nicht, wie lange ich in diesem Bett schlafen kann.

• von weiblichen Writers of Color und
• mehr von SchriftstellerInnen aus dem afrikanischen, südamerikanischen oder asiatischen Raum

lesen.

Dieses Jahr entpuppte sich für mich als ziemlich turbulent. Aufgrund einer Weiterbildung, eines Praktikums in einer anderen Stadt und eines anschließenden Umzuges habe ich das Gefühl gehabt, dieses Jahr nicht viel zum Lesen gekommen zu sein. Gerade mal 20 Bücher habe ich dieses Jahr lesen können! Wobei Lesen allein nicht ganz zutreffend ist. Wegen extremen Pendelfahrten bin ich teilweise auch auf Hörbücher umgestiegen.

Ihr seht, meine Liste ist nicht lang:

1. Dina Nayeri – Refuge (dt. Titel: Drei sind ein Dorf)
2. Mohsin Hamid – Exit West
3. Yaa Gyasi – Heimkehren
4. Toni Morrison – Gott, hilf dem Kind
5. Nnedi Okorafor- Lagune
6. Pierre Jarawan – Am Ende bleiben die Zedern
7. Elif Shafak – Der Geruch des Paradieses
8. Angie Thomas – The Hate U Give
9. Katharina Hagena – Das Geräuch des Lichts
10. Mariana Leky – Was man von hier aus sehen kann
11. Ursula K. Le Guin – Die linke Hand der Dunkelheit
12. Naomi Alderman – Die Gabe
13. Anna Ruhe – Die Duftapotheke
14. Stephenie Meyer – The Chemist
15. Martin Suter – Elefant
16. Sebastian Niedlich – Der Tod und andere Höhepunkte meines Lebens
17. Thees Uhlmann – Sophia, der Tod und ich
18. Walter Moers – Das Labyrinth der träumenden Bücher
19. Walter Moers – Weihnachten in der Lindwurmfeste
20. Kai Meyer – Die Seiten der Welt

Für meine erste Challenge sieht die Bilanz dennoch nicht schlecht aus: 12/20 der Bücher sind von Schriftstellerinnen geschrieben, darunter 6 Writers of Color + 2 weitere männliche Writers of Color.

Meine Jahreshighlights waren auch Bücher von Writers of Color:

1. Yaa Gyasi – Heimkehren
2. Dina Nayeri – Refuge (Dt. Titel: Drei sind ein Dorf)
3. Mohsin Hamid – Exit West
4. Pierre Jarawan – Am Ende bleiben die Zedern

Yaa Gyasis Werk Heimkehren war bei weitem die beeindruckendste Geschichte. Zudem habe ich Heimkehren als Hörbuch gehört und das war ein besonderes Erlebnis! Jedes Kapitel, das aus der Perspektive eines anderen Charakters geschrieben wurde, wurde auch von einer anderen VorleserIn gelesen. So ergaben sich 14 VorleserInnen für das gesamte Buch, was das Hörerlebnis zu etwas ganz Besonderem machte!

Was die besuchten Länder in Bezug zu meiner Weltreise angeht, so bin ich doch etwas unzufrieden. Neben europäischen Ländern und den USA war die Liste nicht so lang, wie ich es mir zur Beginn der Herausforderung erhofft hatte:

• Iran
• Ghana
• Nigeria
• Libanon
• Türkei

Für das nächste Jahr möchte ich diese Herausforderung auf jeden Fall weiterführen. Durch diese Challenge habe ich sehr interessante Bücher, neue Lieblingsbücher und tolle SchriftstellerInnen entdeckt. Ich will noch weitere Länder entdecken. Vermutlich wäre ein Fokus auf einen Kontinent besser. Ich habe mich hier zwar noch nicht entschieden, ob ich mich tatsächlich so sehr einschränke, aber ich würde gerne weitere SchritstellerInnen vom afrikanischen Kontinent kennenlernen. Mit Die Hälfte der Sonne und Americanah von Chimamanda Ngozi Adichie geht es auf jeden Fall im nächsten Jahr auch in Afrika weiter.

Nun da ich mehr Bücher von Writers of Color habe, habe ich mir Gedanken gemacht, wie ich mein Bücherregal in Zukunft gestalten möchte. Ich habe mit dem Gedanken gespielt, Bücher von Writers of Color so anzuordnen, dass sie in einem Regal beisammen sind, so dass ich einen schnellen Überblick habe, wie viele Bücher ich von Writers of Color habe und ob der Bestand über die Zeit schnell oder langsam wächst. Ein weiterer Hintergrundgedanke ist auch, dass dieses Regal BesucherInnen sofort ins Auge fallen soll und hoffentlich ihr Interesse für solche Bücher und ihre AutorInnen weckt. Durch die leichte Zugänglichkeite erhoffe ich mir, dass sie sich das eine oder andere Buch öfter mal ausleihen und ihr Bewusstsein dafür gestärkt wird, selber nach ähnlichen Büchern und SchriftstellerInnen zu suchen.

Zunächst einmal zum Stimmungskalender:

Der Stimmungskalender war ja als Idee konzipiert, um die eigene Stimmung am Morgen nachverfolgen zu können. Besonders in stressigen Phasen hatte ich das Gefühl, mein Leben bestünde nur aus schlechtgelaunten oder unmotivierten Tagen und dass der Morgen einen besonderen Einfluss auf die Qualität des laufenden Tages hätte. Seit dem Führen des Stimmungskalenders kann ich jedoch sagen, dass die meisten Morgen doch gut starten und mein Leben doch nicht aus einer Aneinanderreihung von schlecht beginnenden Tagen besteht. Der Stimmungskalender hat mir gezeigt, welche Aktivitäten morgens dazu beitragen, dass sich der Morgen angenehm und entspannt anfühlt und welche Aktivitäten zum Kippen der Stimmung beitragen, so z.B. Frühstück/Essen für die Arbeit vorbereiten oder unerledigte Tätigkeiten auf den letzten Drücker kurz vor dem Verlassen des Hauses erledigen.

Während und besonders nach Reisen zeigen sich oft gelbe Tage bei mir. Ich vermute, das liegt u.a. daran, dass viele Gewohnheiten wie der gewohnte Schlafrhythmus aus dem Takt geraten und morgendliche/abendliche Rituale entfallen. Ich mag das nicht bewusst wahrnehmen, aber der Körper merkt solche abrupten Veränderungen und reagiert nach wenigen Tagen (meist am 3. Tag) sehr erschöpft darauf. Eine wirkliche Lösung habe ich für solche Situationen wie eine Reise noch nicht gefunden. Schließlich unternehme ich ja auch eine Reise, um Neues zu erleben. Da ist eine Veränderung der Gewohnheiten wie der normalen Schlafzeiten und Erschöpfung durch die Reise unausweichlich. Ich kann lediglich vor der Reise darauf achten, genug Schlaf zu bekommen. Bei Reisen versuche ich extra vor und nach der Reise schwimmen zu gehen, um Verspannungen zu vermeiden oder diese schnell zu beseitigen, sonst werden die Reisen oder die Tage danach schnell unangenehm. Mit Verspannungen fängt der Tag meist automatisch schlechter gelaunt an.

Für das Führen eines solchen Kalenders bedarf es etwas Disziplin. Bin ich z.B. in Eile, vergesse ich manchmal den Eintrag für den Stimmungs-/Schlafkalender und muss ihn dann nach dem Heimkehren nachholen. Bis dahin kann ich die genauen Zeiten und die Stimmung des Morgens evtl. schon vergessen haben und muss mich um Rekonstruktion bemühen, was nicht immer klappt. Besonders bei längeren Reisen vernachlässige ich das Führen der beiden Kalender, auch wenn ich sie extra mitnehme. Spätere Rekonstruktionen für Einträge, die länger als 3 Tage zurückliegen, sind schon unmöglich… Das ist besonders für den Schlafkalender deutlich zu merken. Sich an die genauen Einschlafzeiten und Aufwachzeiten zu erinnern, ist schon für den Vortag schwer genug, wenn nicht sogar auch schon unmöglich.

Dabei ist der Schlafkalender für mich besonders wichtig. Am Anfang habe ich die Rolle des Schlafkalenders unterschätzt und habe nicht erwartet, dass er mir wichtige Informationen liefern könnte. Durch den Schlafkalender weiß ich inzwischen so einiges über mich.

• Um den Tag gut zu überstehen, brauche ich definitiv zwischen 7-8 Stunden Schlaf. Die Schlafdauer beeinflusst meinen emotionalen & körperlichen Zustand, meine Konzentration über den Tag und meine Kraftreserven für Aktivitäten nach der Arbeit sehr. Ist die Schlafdauer reduziert, sei es auch nur auf insgesamt 6 Stunden, merke ich einen gewaltigen Unterschied.

• Am Ende einer Reise, nach dem Heimkehren, scheine ich verdammt viel Schlaf zu brauchen. Bis zu 10 Stunden oder mehr, um mich wieder wirklich fit zu fühlen!
• Der Schlafkalender hat mir sehr bei der Zeitumstellung geholfen. Ich hatte mir nämlich vorgenommen, 2-3 Wochen vor der Zeitumstellung jeden Tag 10-15 min früher ins Bett zu gehen als am Vortag. Dieselbe Technik habe ich angewandt, als mir bekannt wurde, dass ich wegen einer Weiterbildung in eine andere Stadt pendeln musste. 2 Stunden dauert die Strecke bis zur Weiterbildungsstätte, was für mich bedeutete, meinen Rhythmus um 2 Stunden umstellen zu müssen. Mit Hilfe des Schlafkalenders hatte ich immer die Umstellung, die Veränderung meiner Schlafenszeiten und damit mein Ziel im Blick.
• Wenn ihr vor dem Schlafengehen bestimmten Ritualen nachgeht wie ich, z.B. indem ihr ein Buch lest oder ein Hörbuch hört, ist ein Blick auf den Schlafkalender hilfreich. So konnte ich bestimmen, ob ich noch genug Zeit hatte, um ein bisschen in mein Hörbuch reinzuhören oder nicht. Schon eine halbe Stunde später als üblich reichte oft, um mir zu zeigen, dass ein Hörbuch dazu führen würde, meine 7 Stunden Schlaf nicht erreichen zu können. Oft genug habe ich lieber das Hörbuch sein lassen, um mehr Schlaf zu bekommen, weil mir die Konsequenzen von weniger Schlaf bekannt waren.

Nachdem ich meine Weiterbildung begonnen habe, habe ich mir mal den Spaß gemacht, neben den Schlafzeiten auch die Pendelzeiten und die Zeit in der Weiterbildung in den Kalender einzutragen. Erst das Eintragen und damit die Visualisierung hat mir vor Augen geführt, wie wenig Zeit ich doch eigentlich am Tag zur Verfügung habe. Ich hatte zwar geahnt, dass die “freie Zeit” wenig sei, aber so dramatisch wenig habe ich erst dadurch erkannt:

Im Prinzip sind lediglich die 2 Stunden vor dem Verlassen des Hauses und die 2 Stunden nach dem Heimkehren vom Tag übrig. Ob ich in dieser Zeit allzu viel machen kann, ist fraglich. Morgens dienen diese Stunden zum Aufwachen, Duschen, Frühstücken und evtl. Essen vorbereiten und abends dienen die 2 Stunden der geistigen Erholung und zum Abstandnehmen vom Arbeitsalltag. Nachdem ich diese Visualisierung vor Augen hatte, habe ich mir für die Zukunft vorgenommen, wenn möglich auf lange Strecken zur Arbeit zu verzichten!

Ach ja, ich habe die Vorlagen für den Schlafkalender etwas abgeändert. Jetzt beginnen die Einträge immer ab Mitternacht. So ist es vielleicht leichter, nachzuvollziehen, bei welchen Eintrag ihr seid. Vor dem 1. Eintrag des Monats sind noch in grau die letzten Stunden des Vortages eingezeichnet.

Hier die PDF-Datei des Schlafkalenders und hier die Excel-Datei des Schlafkalenders

Was nützt es einer Person, wenn ich den Prozess der DNA Replikation erkläre, aber der Person nicht verständlich mache, warum dieser Prozess notwendig ist? Jede Person kann die ganze Maschinerie der Transkription & Translation auswendig lernen, aber spätestens nach der Klausur ist das auswendiggelernte Wissen weg. Wenn doch nur zumindest der Zweck dieser Prozesse hängenbleiben würde, wäre schon viel erreicht.

Ich habe letztens versucht, die Prozesse der DNA Replikation, Transkription und Translation einer Person zu vermitteln, die schon seit einer Weile keine Berührung mehr mit diesen Themen hatte.

Im Laufe meiner Erklärungsversuche wurde mir wieder vor Augen geführt, wie wichtig es ist, sich zu vergegenwärtigen, wer mein Publikum ist. Welches Wissen bringt es mit? Das ist entscheidend bei der Frage, wie ich einen Sachverhalt am besten vermitteln kann. Kennt ihr das: Als Experte in einem Thema passiert es oft, dass wir schnell einen Punkt der Frustration erreichen, wenn wir das Gefühl haben, unser Gegenüber würde unsere Erklärungen nicht verstehen? Wir müssen uns bewusst werden, dass die Problematik oft genug auf unsere Seite liegt: Wir haben nicht gelernt, das Publikum und sein Vorwissen in den Vordergrund zu stellen. Beim Erklären eines Sachverhalts ist die schwierigste Frage nicht die Frage des Gegenübers sondern die Frage, wie vermittle ich als Erklärende mein Wissen am besten an das derzeitige Publikum? Denn Schlussendlich geht es mir darum, nicht mein Wissen oder mich in den Vordergrund zu stellen, sondern die fragende Person.

Ich habe mal versucht, meine Erklärungen zu den Themen DNA Replikation, Transkription und Translation zu rekonstruieren und hier (in verbesserter Form) festzuhalten. Es wäre schön, wenn ihr mir eure Meinung dazu sagen könntet, vielleicht sogar eure eigene Version der Prozesse?

DNA Replikation:

Bevor wir ins Detail gehen, einige wichtige Fragen überhaupt:

Weißt du, was die DNA ist?

Stelle dir die DNA wie eine Bibliothek vor. Du betrittst die Bibliothek und siehst viele Regale. Aber in den Regalen sind anscheinend keine Bücher drin sondern etwas anderes. Du gehst auf das Regal mit der Nummer 15 zu und siehst, dass das Regal vollgestopft ist mit großen weißen Blättern, dicht an dicht. Du bist neugierig und ziehst vorsichtig ein großes Blatt heraus. Es ist ein Bauplan! Aber anstatt eines Bauplans eines Gebäudes zeigt dir dieser Bauplan, wie du braune Augen bekommst. Du legst den Bauplan zurück und gehst weiter zum Regal mit der Nummer 8. Hier ziehst du ein weiteres Blatt heraus und findest einen Bauplan der erklärt wie du es schaffst, 1.60 Meter groß zu werden.

So ungefähr kannst du dir die DNA vorstellen: Eine Riesenbibliothek mit vielen Bauplänen, in denen steht, wie der Körper gebaut wird. Die Baupläne stehen für die sogenannten Gene, von denen es sehr viele gibt. Die Gene sind aber nicht einfach irgendwo in der Bibliothek verstreut: sie sind geordnet und haben alle ihre Stammplätze.

Du gehst jetzt die ganzen Regale entlang und zählst die Nummern ab. Du zählst 46 Regale, aber je zwei nebeneinander stehende Regale sind mit derselben Nummer versehen, also finden sich nur die Zahlen 1-23 auf den Regalen wieder.

Du gehst auf die zwei Regale mit der Nummer 8 nochmal zu und schaust dir den Bauplan für deine Körpergröße in dem vorherigen Regal nochmal genauer an. An der gleichen Stelle im gegenüberliegenden Regal mit derselben Nummer ziehst du auch einen Bauplan heraus. Du hältst die beiden Baupläne nebeneinander und vergleichst sie miteinander. Beide sehen größtenteils gleich aus. Aber an einer Stelle sind sie etwas anders. Der eine Bauplan erklärte ja, wie du die Körpergröße 1.60 Meter erreichen kannst. Der andere Bauplan von der gegenüberlegenden Seite erklärt dir aber, wie du die Körpergröße 1.90 Meter erreichen kannst.

Wenn du die weiteren Baupläne aus den beiden Regalen mit der Nummer 8 vergleichst, wirst du sehen, dass an der gleichen Stelle aber im gegenüberliegenden Regal eine identische Kopie oder eine ähnliche Kopie mit einer kleinen Veränderung existiert. So ist es auch bei den anderen Regalen mit den gleichen Nummern.

So ist das mit der DNA in den meisten deiner Körperzellen. Die DNA ist die gesamte Bibliothek. Von den Genen gibt es immer zwei Kopien, eine Kopie ist in einem speziellen Regal, die zweite Kopie im gegenüberliegenden Regal. Von den Regalen gibt es 46, die aber immer paarweise angeordnet sind, so dass es also 2 x 23 Regale sind. Diese Regale sind ein Metapher für die sogenannten Chromosomen.

Wir Menschen haben 46 Chromosomen, die paarweise wie die Regale angeordnet sind. Bei den Menschen sind ungefähr 35.000 Gene bekannt. Wenn diese Bibliothek also deine DNA darstellt, befinden sich hier also 35.000 Baupläne und das in doppelter Ausführung, also 2 x 35.000 = 70.000 Baupläne!

Schon beeindrucken, oder? In fast jeder deiner Zellen findet sich so eine DNA-Bibliothek. Eine Ausnahme bilden deine Geschlechtszellen, also deine Eizellen oder Spermien. Hier findest du nur 23 Regale und jedes Gen ist nur in einfacher Ausführung da, also keine Kopie. Warum das so ist, erzähle ich dir später.

Du hast dir bestimmt schon mal in die Finger geschnitten. Bei so einer Verletzung gehen die Zellen kaputt. Dein Körper weiß sich aber zu heilen und nach kurzer Zeit verschließt sich die Wunde. Was hat der Körper nun gemacht? Er hat aus den alten intakten Zellen um die Wunde herum neue Hautzellen gemacht. Dabei haben sich intakte Zellen neben der Wunde geteilt: aus eins mach zwei! Damit das möglich ist und beide Zellen die selbe DNA, also die selbe Bibliothek besitzen, muss die Zelle ihre Bibliothek verdoppeln und auf die neuentstehenden Zellen aufteilen. Dieser Prozess nennt sich DNA Replikation und da sind wir schon bei der nächsten Frage:

Weißt du, was das Wort Replikation bedeutet?

Es bedeutet nichts anderes als kopieren. Das Wort ist angelehnt an das englische Wort replicate, also kopieren. Das Wort beschreibt den Vorgang, wie eine Zelle ihre DNA-Bibliothek verdoppelt.

Wozu müssen wir denn die DNA vervielfältigen?

Warum die DNA kopiert werden muss, habe ich dir im Beispiel oben erklärt. Viele deiner Körperzellen leben nicht ewig. Viele von ihnen haben sogar eine sehr kurze Lebensdauer. Deine Magenzellen leben z.B. maximal 2 Tage! Damit du aber nicht irgendwann ohne Magenzellen dastehst, muss dein Körper immer für Nachschub sorgen. Das schafft er, indem Zellen sich teilen. So hast du eine Zelle, die sich in zwei Magenzellen teilt. Damit die beiden neuen Zellen aber die selbe Information, also die selbe DNA-Bibliothek besitzen, muss diese Zelle ihre DNA-Bibliothek zunächst einmal verdoppeln und beim Teilen dann jeder der neu entstehenden Zellen je eine der Kopien der Bibliothek mit auf den Weg geben.

Damit die DNA verdoppelt wird, braucht es viele Mitarbeiter, die Fachleute sind, um die ganze Bibliothek exakt zu kopieren. Neben den Fachleuten gibt es auch Assistenten, die bei dem Kopieren helfen. So eine große Bibliothek zu kopieren ist nicht einfach und manchmal machen die Fachleute trotzdem Fehler. Damit der Fehler nicht einfach so an die zukünftigen Zellen weitergegeben wird, gibt es auch hier Fachleute, die die Arbeit mehrmals kontrollieren. Wenn sie einen Fehler entdecken, versuchen sie ihn zu korrigieren.

Wurde die ganze Bibliothek nun durch die vielen Helfer verdoppelt, kann die Zelle sich endgültig teilen und je eine der beiden Bibliotheken an die beiden neuen Zellen weitergeben.

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Zellteilung von P. Fernandez, M. Maier, M. Lindauer, C. Kuffer, Z. Storchova und A Bausch. Lizenz: Creative Commons Attribution 2.5 Generic; unverändert; Die Originaldatei ist hier zu finden.

Transkription & Translation

Transkiption

Wir haben jetzt verstanden, dass unsere DNA wie eine große Bibliothek ist, in der die ganzen Informationen u.a. für unseren Körperbau in Form von Bauplänen zu finden sind. Die Informationen sind wichtig, aber wie kommen wir nun zu dem Körper? Zum Beispiel: wie wird nun eine Magenzelle gemacht? So eine Magenzelle besteht ja schließlich nicht nur aus Bauplänen.

Stellen wir uns so eine Magenzelle wie eine Wohnung vor. Diese Wohnung hat mehrere Räume, sie hat Wände und zu einer Wohnung gehören auch Tische, Stühle, Lampen und viele weitere Möbelstücke. All diese Gegenstände, von den Wänden bis zum letzten Möbelstück müssen ja hergestellt werden. Die Informationen, wie sie hergestellt werden, befinden sich in den Bauplänen und diese Baupläne befinden sich in unserer DNA-Bibliothek.

Versuchen wir jetzt unsere Metapher von der DNA-Bibliothek auf eine Wohnung mit mehreren Zimmern zu übertragen. Zum Einrichten dieser Wohnung sind die Baupläne und damit die DNA-Bibliothek für dich das Wichtigste, denn ohne sie geht gar nichts. Damit nicht alles drunter und drüber geht und nicht jede Person hier reinpfuschen kann, muss die DNA-Bibliothek an einem sicheren Ort untergebracht und der Zugang eingegrenzt werden. Also nur ausgewählte Personen wie Bibliothekare dürfen hier rein! So eine Eingrenzung ist wichtig, sonst kann ja jede Person rein und in die Baupläne reinkritzeln oder fremde Baupläne in die Regale reinschmuggeln. Und wenn du jetzt in deiner DNA-Bibliothek beginnst, deine Möbelstücke oder das Material für deine Wand herzustellen, willst du nicht wissen, was für ein Chaos an diesem wichtigen Ort ausbrechen würde. Eine Baustelle willst du hier nun wirklich nicht haben. Also suchst du dir in der Wohnung (eine Metapher für unsere Zelle) einen Raum extra nur für deine DNA-Bibliothek aus und versiehst den Zutritt mit strengen Einschränkungen. Dieser Raum ist der Zellkern. In einer Zelle wie deiner Magenzelle wird die DNA-Bibliothek dort verwahrt.

Du verlässt jetzt den Zellkern und gehst in dein Wohnzimmer wobei du dir denkst, dass du hier ein paar Möbel brauchst. Für die Herstellung der Möbel hast du extra Fachleute angestellt. Aber diese Fachleute dürfen nicht den Raum mit deiner DNA-Bibliothek betreten. Die Fachleute brauchen aber zur Herstellung der Möbel die Baupläne, denn ohne sie wissen sie nicht, was du brauchst und wie der Gegenstand gebaut wird! Die Originalbaupläne in deiner DNA-Bibliothek willst du aber auch nicht einfach so hergeben. Was würde passieren, wenn die Originalbaupläne verloren gehen?! Nein, nein, hier läuft es nicht so wie bei einer gewöhnlichen Bibliothek, wo du ein Buch ausleihen kannst. Damit du den Originalbauplan immer in deiner Bibliothek hast, denkst du dir eine andere Strategie aus. Du machst eine Kopie nur von dem einen Bauplan, der gerade benötigt wird und diese Kopie gibst du den Fachleuten für die Herstellung der Möbel! Und hier kommen wir zur Transkription.

Die Transkription beschreibt den Vorgang, bei dem die Zelle eine Kopie von den Originalbauplänen (von den Genen) in der DNA-Bibliothek im Zellkern macht und diese Kopie aus dem Zellkern heraus bringt. Ähnlich wie du Möbel für die Wohnung brauchst, braucht die Zelle spezielle Proteine, z.B. eine Art „Scherenprotein“, das wie eine Schere funktioniert um andere Proteine zu schneiden. Im Zellkern ist der Bauplan für die Herstellung eines Scherenproteins in der DNA-Bibliothek vorhanden. Das Scherenprotein wird ja aber nicht im Zellkern hergestellt sondern außerhalb, sagen wir mal im Wohnzimmer. Also wird im Zellkern der Bauplan für das Scherenprotein kurz herausgeholt und kopiert. Der Originalplan wird feinsäuberlich wieder zurück ins Regal gelegt und die Kopie wird zum Wohnzimmer geschickt, damit die Fachleute wissen wie ein Scherenprotein gebaut wird. Und damit haben wir die Transkription auch schon grob erklärt.

Translation

Was danach folgt, ist ja logisch. Die Fachleute im Wohnzimmer bauen anhand der Kopie dein gewünschtes Möbelstück. Die Materialien hast du bereits im Wohnzimmer rumliegen, z.B. Holz, Polster, Kleber und und und.

Für unsere Zelle heißt das: Anhand der Kopie des Gens aus der DNA-Bibliothek wird ein Scheren-Protein hergestellt. Dafür werden Materialien verwendet, die in der Zelle bereits vorhanden sind. Das sind in diesem Fall Aminosäuren. Die hat die Zelle entweder schon vorher hergestellt oder manche, die sie nicht selber herstellen kann, durch Nahrung aufgenommen und die Aminosäuren aus der Nahrung in der Zelle zur Verfügung gestellt. So ist die Zelle in der Lage, viele Proteine herzustellen, die für ihre Funktionen wichtig sind. Schau dir z.B. die Wände einer Zelle an, die sogenannte Zellmembran. Eine Zelle hat ähnlich wie eine Wohnung eine Wand, die sie von der Umgebung und von anderen benachbarten Zellen trennt. Die Zellwand besteht aus Material, das von der Zelle andauernd hergestellt werden muss.

Erinnerst du dich an das Beispiel der Zellteilung? Wenn eine Zelle sich teilt, wird nicht nur die verdoppelte DNA-Bibliothek auf die neu entstehenden Zellen aufgeteilt. Die ursprüngliche Zelle teilt auch ihre Materialen wie die Zellmembran auf die neuen Zellen auf. Die zwei neuen Zellen haben also auch etwas von den Proteinen der ursprünglichen Zellmembran. Aber sie müssen selber noch etwas dazu beitragen und mehr Proteine für ihre neue Wand herstellen, sonst würden die Zellen bei jeder Teilung kleiner und kleiner werden. Und damit haben wir auch schon die Translation grob durch.

So weit zu den wichtigsten und grundlegendsten Informationen zu den Themen DNA-Replikation, Transkription und Translation.

Für diejenigen, die es bis hierher geschafft haben und noch einige interessante Details mitnehmen möchten, habe ich 3 weitere Punkte, die ihr euch vielleicht anschauen wollt.

Es geht um die Fragen nach

1. dem Grund, warum Eizellen und Spermien Gene nur in einfacher Ausführung und nicht in doppelter Ausführung haben und
2. dem 23. Regalpaar, das unser genetisches Geschlecht bestimmt
3. dem Grund, warum wir unterschiedliche Zellen haben, obwohl in jeder Zelle die selbe Information vorhanden ist.

Wenn ihr Lust habt, lest einfach weiter:

Warum haben Eizellen und Spermien nur 23 Chromosomen und die Gene in einfacher Ausführung?

Ich habe oben ja erwähnt, dass fast alle deine Körperzellen 46 Chromosomen haben, die paarweise geordnet sind, also 2 x 23 Chromosomen und deine Gene dadurch in zweifacher Ausführung bei dir vorhanden sind. Ausnahmen bilden Eizellen und Spermien. Sie haben nur 23 Chromosomen, von jedem Gen gibt es nur eine Kopie! In unseren Metaphern gesprochen: Wir haben nur 23 Regale, von jedem dieser Regale gibt es keine weitere Kopie, die Baupläne gibt es auch nur ein einziges Mal! Hier fand die Teilung in Eizellen und Spermienzellen so statt, dass jede Eizelle und jedes Spermium nur 23 Regale mit einfache Ausführung jedes Bauplans besitzt. Während der Teilung in Eizellen und Spermien wurde die DNA nicht verdoppelt. Es fand keine DNA Replikation statt. Das ist wichtig! Denn wenn eine Eizelle und ein Spermium zusammen kommen und ein Embryo daraus entsteht, werden die 23 Regale der Eizelle und die 23 Regale des Spermiums zusammen getan und das ergibt für den neu entstehenden Embryo wieder 46 Regale, die dann paarweise angeordnet werden. Würden die Eizellen weiterhin 46 Chromosomen haben und die Spermien auch, würde beim Verschmelzen der Eizelle und des Spermiums ein Embryo mit 92 Regalen entstehen und so ein Embryo ist gar nicht überlebensfähig!

Manchmal passiert es, dass ein spezielles Regalpaar bei der Teilung sich doch nicht trennt. Das kennen wir beim Down Syndrom, welches auch Trisomie 21 genannt wird. Hier haben sich bei einem der Elternteile in den Geschlechtszellen die zwei Regale mit der Nummer 21 nicht ordentlich getrennt. Wenn danach die Eizelle und das Spermium zusammen kommen, haben wir zwei Regale der Nummer 21 von dem einen Elternteil und ein Regal 21 von dem anderen Elternteil und somit im Embryo drei Regale mit der Nummer 21. Das Chromosom Nummer 23 ist eine der wenigen Ausnahmefälle, in denen es möglich ist, dass eine unvollständige Trennung der Regale zu einem lebensfähigen Embryo führt. Bei den meisten anderen Fällen ist der Embryo nicht überlebensfähig.

Chromosomenpaar 23 bestimmt u.a. unser genetisches Geschlecht

Nun kommen wir zu unserem Chromosomenpaar 23 bzw. den zwei Regalen mit der Nummer 23, die ja in unserer Vorstellung die Chromosomenpaare repräsentieren.

Je nachdem, ob du dir Zellen von Frauen oder von Männern ansiehst, wirst du zwei verschiedene Szenarien sehen. Bei Zellen einer Frau sehen die beiden Regale mit der Nummer 23 gleich aus. Sie unterscheiden sich nicht.

Bei Zellen eines Mannes sieht eines der beiden Regale viel kleiner aus und die Baupläne der beiden Regale sind auch nicht alle gleich. Die beiden Regale Nummer 23 stehen für die Geschlechtschromosomen. Sie bestimmen bis zu einem hohen Grad unser genetisches Geschlecht. Bei Frauen sprechen wir von zwei X-Chromosomen, bei Männern von einem X-Chromosom und einem Y-Chromosom.

Schauen wir uns eine andere Szene an: Ein Tatort, ein Verbrechen, die Täterin oder der Täter sind entkommen. Die Person hat lediglich eine Spur hinterlassen. Diese Spur kann aus Blut oder Hautzellen der verdächtigen Person bestehen. Hierzulande ist es im Rahmen von forensischen Ermittlungen erlaubt, die DNA-Bibliothek der verdächtigen Person zu untersuchen und das Geschlecht zu ermitteln. Dabei schauen die Forensiker nach, ob ein Y-Chromosom bzw. ein besonderer Bereich des Y-Chromosoms vorhanden ist oder nicht. Ist der Bereich aus dem Y-Chromosom nicht vorhanden, handelt es sich wahrscheinlich um eine Täterin, ist er aber vorhanden, handelt es sich wahrscheinlich um einen Täter.

In meinem letzten Satz habe ich jetzt oft das Wort wahrscheinlich benutzt. Das liegt daran, dass es bei den Ergebnissen lediglich um die Bestimmung des genetischen Geschlechts geht und nicht um das soziale Geschlecht. Aber auch das genetische Geschlecht ist eigentlich nicht so einfach zu definieren. Wenn ihr mehr dazu erfahren wollt, schaut euch den Artikel „Intersexualität: Die Neudefinition des Geschlechts“ von Claire Ainsworths an.

Und jetzt zu der interessantesten Frage überhaupt:

Warum entwickeln sich Zellen unterschiedlich trotz gleicher DNA-Bibliothek?

Wenn alle unsere Körperzellen dieselbe DNA-Information haben, warum haben wir dann so viele unterschiedliche Zellen? Woher weiß eine Zelle, dass sie eine Magenzelle ist und nicht eine Herzzelle, wo doch beide die gleiche DNA-Bibliothek besitzen? Woher weiß eine Nervenzelle, dass sie sich nicht wie eine Knochenzelle verhalten darf?

Schauen wir uns mal die DNA-Bibliothek einer Nervenzelle und einer Knochenzelle genauer an.

Zunächst einmal besuchen wir die DNA-Bibliothek der Nervenzelle. Beim Betreten der Bibliothek sieht erstmal alles so aus, wie du es auch von anderen DNA-Bibliotheken anderer Zellen kennst. Jetzt gehst du zu einem der Regale und dir fällt auf, dass an einigen Stellen die Baupläne viel dichter aneinander gequetscht sind als anderswo. Du versuchst einen Bauplan aus diesem dichten Bereich heraus zu nehmen, aber egal wie sehr du ziehst, du schaffst es nicht. Du kannst dir diese Baupläne einfach nicht herausnehmen und sie lesen! Probeweise gehst du zu einem Bereich, wo die Baupläne nicht so dicht an dicht liegen und versuchst, einen heraus zu nehmen. Es gelingt dir ohne Mühe. So sieht es auch bei anderen Regalen in der DNA-Bibliothek der Nervenzelle aus. Es gibt einfach Bereiche in den Regalen, da sind die Baupläne so extrem zusammen gepackt, dass du sie nicht herausnehmen und lesen kannst. Du versuchst, an den Bauplänen hinter sie zu greifen und ertastest eine Art Klammer, die sie zusammen zu quetschen scheint und nur in den gepackten Bereichen zu spüren ist. Du merkst dir die dichten Stellen und gehst jetzt zu der DNA-Bibliothek der Knochenzelle. Auch hier sieht erstmal alles wie gewohnt aus, aber wenn du zu den Stellen gehst, die in der DNA-Bibliothek der Nervenzelle doch dich gepackt waren, merkst du, dass diese Stellen hier lockerer verpackt sind, so dass du die Baupläne ganz leicht herausnehmen kannst. Dafür sind jetzt andere Stellen in dieser DNA-Bibliothek extrem dicht gepackt.

So verhält es sich bei deinen Zellen auch. Eine Knochenzelle braucht nicht alle Informationen aus der Bibliothek. Informationen, die wichtig sind für Nervenzellen oder Herzzellen, sind in einer Knochenzelle so dicht gepackt, dass eine Knochenzelle diese Informationen gar nicht lesen kann. Ähnlich wie bei den Klammern, die die Baupläne in unserer Metapher dicht verpackt und unzugänglich halten, besitzen Zellen auch Methoden, wie sie DNA-Bereiche dicht verpacken und damit unzugänglich machen können. Die Zelle kann diese Baupläne gar nicht herausnehmen und sie ablesen. Und weil diese Informationen nur für andere Zellen ablesbar sind, kann die Knochenzelle gar nichts damit anfangen und liest nur die Informationen, auf die sie Zugriff hat. Diese Informationen ohne eine Zugriffseinschränkung geben einer Knochenzelle die Anweisung, wie die Zelle sich als Knochenzelle zu verhalten hat. Genauso verhält es sich mit anderen DNA-Bibliotheken anderer Zelltypen. Die DNA-Bibliothek ist zwar in allen Zellen gleich, aber die Zellen haben nicht Zugriff auf alle Informationen und können nicht alle Baupläne ablesen. So lesen sie nur das, was für sie erreichbar ist und verhalten sich auch so, wie ihnen diese restlichen Informationen das verordnen. Hier sind wir jetzt in einem spannenden Bereich der Genetik angelangt, der sich Epigenetik nennt und an dem gerade viel geforscht wird

Die Geschichte handelt von Samir, dessen Eltern vor dem libanesischen Bürgerkrieg nach Deutschland flohen. Samir wächst zunächst behütet auf und erlebt eine idyllische Kindheit in Deutschland, bis sein Vater spurlos verschwindet. Dies ist der Auftakt zum Beginn einer schmerzhaften Lebensphase Samirs, in der er heranwächst und sich aufgrund der er sich Jahre später auf die Suche nach dem Vater machen muss, um sein Leben wieder in den Griff zu bekommen. Alles weist darauf hin, dass er nur im Libanon der Wahrheit und damit seinem Vater auf die Spur kommen kann.

Am Rande der bewegenden Geschichte erfuhr ich einiges über den libanesischen Bürgerkrieg und die politische Dynamik des Nahen Ostens. Besonders aufschlussreich waren die historischen Hintergrundinformationen in Bezug zu den palästinensischen Flüchtlingen im Libanon im Zuge des israelisch-palästinensischen Konflikts. Bis dato war mir nicht so klar, wie sehr die palästinensische Diaspora und ihre Auswirkungen die libanesische Geschichtsschreibung beeinflusst haben.

Wie sehr die komplexen religiösen und politischen Dynamiken ineinander verflochten waren, die sich unweigerlich im libanesischen Bürgerkrieg entluden, wurde mir als Leserin auf eine nicht aufdringliche Art und Weise vermittelt. Dem Autor ist es hervorragend gelungen, historische Tatsachen in eine spannende erzählerische Handlung zu verpacken, bei der es nach wie vor vordergründig um Samirs Suche nach seinem Vater geht.

Als ich meine Weltlesereise plante und mir einige zusätzliche Bedingungen auferlegte wie z.B. mehr von internationalen SchriftstellerInnen zu lesen, habe ich mir eine spezielle Frage gestellt:

Sollte ich von SchriftstellerInnen aus dem vorderasiatischen Raum lesen, werden ihre Geschichten bei mir einen stärkeren Widerhall finden?

Die Vermutung war, dass Geschichten, deren SchriftstellerInnern einen ähnlichen kulturellen Hintergrund und ähnliche Lebenserfahrungen wie ihre LeserInnen aufweisen, mit diesen eine stärkere emotionale Verbundenheit herstellen können.

Ich kann nicht behaupten, dass die fiktive Lebensgeschichte von Samir viele Parallelen zu meiner Lebensgeschichte hätte. Dennoch war das Lesen des Buches von Pierre Jarawan für mich eine sehr intensive- aber auch eine schmerzhafte Erfahrung. Sehr oft drifteten Erinnerungen in mir an die Oberfläche, welche ich verarbeitet oder begraben geglaubt hatte. Noch Tage nach dem Beenden des Buches bin ich mit dem Aufräumen meiner Gefühlswelt beschäftigt. Ich glaube, dass das Buch „Am Ende bleiben die Zedern“ bis derzeit zu den wenigen Romanen zählt, die bei mir so sehr ins Schwarze getroffen haben.

Ich bin gespannt, ob weitere Bücher von SchriftstellerInnen aus dem vorderasiatischen Raum eine ähnliche Wirkung bei mir erzielen werden. Und in diesem Sinne geht es weiter mit Elif Shafak, einer beliebten türkischen Romanschriftstellerin, die in türkischer und englischer Sprache veröffentlicht:

Mein nächster Halt auf meiner Weltlesereise sind Oxford & Istanbul. Das dazugehörige Buch: “Der Geruch des Paradieses” von Elif Shafak. Von der Schriftstellerin habe ich über die Bloggerin Elif gelesen. Sie schien sehr begeistert zu sein von Elif Shafak. Da meine Neugierde so groß war, habe ich mich für den neuesten Roman aus der Feder der Schriftstellerin entschieden!

Bevor ich wieder nach Afrika reise, geht die Reise deshalb erstmal in Vorderasien weiter. Mit „Am Ende bleiben die Zedern“ von Pierre Jarawan geht es von Deutschland nach Beirut, Libanon.

Über das Buch habe ich das erste Mal im Blog Kaffeehaussitzer (Uwe Kalkowski) gelesen. Spannend an diesem Buch fand ich die Thematik der Sehnsucht nach einer vermeintlichen Heimat der in Deutschland geborenen Kinder einer Flüchtlingsgeneration. Obwohl diese Kinder hier geboren und/oder ausgewachsen sind, machen sie sich die Sehnsucht nach der elterlichen Heimat durch die wiederholten und lebendigen Erzählungen der Eltern unbewusst zu eigen.

Ich selbst kenne dieses Gefühl und habe in meinem Artikel “Heimat – was am Ende übrig bleibt” diese Zwiespalt thematisiert. Schon die ersten Seiten des Buches “Am Ende bleiben die Zedern” rufen in mir Erinnerungen wach von erwachsenen Menschen, die mit glänzenden Augen und einem melancholischen Ton von ihrer Heimat erzählen und ihre Sehnsüchte auf mich als Kind übertrugen. Als Kind ist es schwer, die eigenen Wünsche, Gedanken und Sehnsüchte von denen der nahestehenden Erwachsenen zu unterscheiden. Kinder sind besonders empfänglich für die geäußerten Sehnsüchte ihrer Umgebung. Solche lebendigen Erzählungen beflügeln ihre kindliche Fantasie und bergen die Gefahr in sich, Kinder in Bezug auf ihre eigenen Wünschen und Gedanken so sehr zu beeinflussen, dass später eine Identitätskriese folgen kann. Was sind meine eigenen Wünsche, was sind die Wünsche meiner Eltern? Wer bin ich und was will ich? Wo gehöre ich hin?

Ich bin gespannt, wie der Protagonist Samir El-Hourani mit diesen Diskrepanzen umgehen und ob er letztendlich eine Lösung für sich finden wird.

Ich habe mir mal die Zeit genommen, nach Herz-Lungen-Wiederbelebung, Herzmassage, CPR, Wiederbelebung etc. in Google Bilder zu suchen. Ist euch auch schon mal aufgefallen, dass die auf dem Boden liegenden „betroffenen“ Personen meist Männer waren? Oder wenn sie Frauen waren, im Vergleich zu den männlichen Vorführpersonen immer oben vollständig bekleidet waren, während männliche Vorführpersonen häufig mit nacktem Oberkörper gezeigt werden? Frauen werden höchstens im Badeanzug gezeigt, oftmals als Beispiel einer Ersthelfervorführung von Rettungsschwimmern. Und die Modellpuppen scheinen ja alle nur einen männlichen Torso zu haben…

Vielleicht wird es euch dann nicht wundern, von einer Studie zu hören, deren vorläufige Ergebnisse darauf hindeuten, dass Frauen im Vergleich zu Männern im öffentlichen Raum weniger oft eine Herz-Lungen-Wiederbelebung von Passanten bekommen. Vielleicht erahnt ihr auch schon bereits die Gründe dafür.

Aber zunächst einmal für den Laien:

Für eine Wiederbelebungsmaßnahme ist es notwendig, das Herz durch Druck auf das Brustbein der betroffenen Person in Richtung Wirbelsäule zu pressen. Hierdurch wird der Druck im Brustkorb so erhöht, dass das Blut aus dem Herzen in den Kreislauf gepresst wird. Diese Herzdruckmassage dient dazu, den Blutfluss aufrecht zu erhalten, um den Körper mit dem im Blut befindlichen Sauerstoff zu versorgen. Ist der Blutfluss lange unterbrochen, können Organe unwiderrufliche Schäden davon tragen. Ein Sauerstoffmangel von 3 Minuten reicht schon aus und das Gehirn zeigt irreversiblen Schaden.

Nun haben viele von uns im Erste-Hilfe-Kurs an Modellpuppen üben dürfen, wie eine Wiederbelebungsmaßnahme funktioniert und fühlen uns mehr oder weniger gewappnet für einen eventuellen Fall im Alltag.

Dennoch scheint in Fällen, in denen Frauen eine Wiederbelebungsmaßnahme benötigen, etwas schief zu laufen:

Auf der Konferenz American Heart Association’s Scientific Sessions in November 2017 wurden die vorläufigen Ergebnisse einer Studie zusammengefasst, wonach Frauen im Vergleich zu Männern im öffentlichen Raum weniger oft eine Herz-Lungen-Wiederbelebung von Passanten bekommen.

Die Wissenschaftler haben dazu um die 19.000 Fälle zwischen 2011 und 2015 untersucht. Die Daten für die Studie entstammten aus dem Netzwerk Resuscitation Outcomes Consortium, ein Zusammenschluss regionaler klinischer Zentren der USA und Kanada, die sich u.a. mit präklinischem plötzlichem Herzstillstand und -trauma beschäftigen.

Männer erhielten im öffentlichen Raum demnach in 45% der Fälle eine Herz-Lungen-Wiederbelebung von Umstehenden, Frauen lediglich in 39% der Fälle. Eine rechtzeitig durchgeführte Herz-Lungen-Wiederbelebung hat großen Einfluss auf die Überlebenschancen einer Person. In den vorliegenden Fällen zeigten Männer nach dem Entlassen aus dem Krankenhaus eine 23% höhere Überlebenswahrscheinlichkeit als Frauen.

Wird eine Herz-Lungen-Wiederbelebung im privaten Raum durchgeführt, sinkt der Unterschied zwischen den Geschlechtern: 35% der Frauen und 36 % der Männer erhalten eine Wiederbelebungsmaßnahme im privaten Raum wie dem eigenen Zuhause.

Wie kommt es nun zu diesem Verhaltensunterschied im privaten und öffentlichen Raum? Warum erhalten Frauen weniger oft eine Herz-Lungen-Wiederbelebung?

Zwar fehlen bis dato genauere Untersuchungen zum Verhalten der Passanten, aber einige Hypothesen lassen sich jetzt schon in Hinsicht auf die geschlechtsbezogenen Verzerrungseffektstellen (Gender Bias) formulieren.

Im Erste-Hilfe-Kurs an Modellpuppen haben wir es ja gelernt: Für eine Herz-Lungen-Wiederbelebung ist es notwendig, die Hand auf dem Brustbein zu positionieren. Ideal wäre es, wenn der Oberkörper der betroffenen Person von störenden Kleidungsstücken frei gemacht wird.

Was wir vielleicht aber nie bewusst gedacht haben: Wie läuft es bei Frauen ab? Wohin mit meinen Händen in so einem Fall? Welche Oberteile entferne ich für den Fall der Fälle?

Die Modellpuppen im Erste-Hilfe-Kurs haben i.d.R. einen männlichen Torso. Dies kann dazu beitragen, dass Menschen in Ernstfall zum ersten Mal mit solchen und ähnlichen Fragen konfrontiert werden. Solche Verunsicherungen können eventuell zu einer verzögerten oder falschen Reaktion führen, im schlimmsten Fall sogar zum Ausbleiben einer Hilfeleistung.

Die Hände müssen nämlich zwischen den Brüsten positioniert werden. Unter Umständen berühren die Finger die Brustwarzen. Na, was war das? Habe ich etwa gerade die Rädchen für moralisch richtiges Verhalten gehört, die sich bei euch schon in Bewegung gesetzt haben?

Und überhaupt, die Frage nach dem Entfernen der BHs: Muss das sein?

Wird eine Wiederbelebungsmaßnahme mit Händen durchgeführt, ist es kostbare Zeit, die verstreicht und Organe währenddessen Schaden nehmen, wenn ihr euch die Zeit zum Entfernen der Oberbekleidung nehmt. Mitunter um die 30 Sekunden. 30 Sekunden von den 3 Minuten, bei denen das Gehirn schon irreversiblen Schaden nimmt!

Habt ihr aber einen automatisierten externen Defibrillator (AED) zur Hand, steht es bereits in den Instruktionen, dass Oberbekleidung (mit der beigefügten Schere) entfernt werden soll, da die Pads direkten Hautkontakt benötigen. Ich habe einige Videos gesehen, bei denen die Pads direkt auf die Brustwarzen geklebt werden oder die Brüste und damit die Position der Pads gänzlich zensiert werden. Beim Erste-Hilfe-Kurs werden diese Probleme selten angesprochen und wenn wir danach recherchieren, sind anscheinend aus Gründen der Diskretion die Pads falsch positioniert oder der Brustbereich zensiert… Und die Zeichnungen der AED-Pads zeigen meist wieder mal eine männliche Figur.

Die männlichen Torsos der Modellpuppen, die männliche Darstellungsform auf AED-Pads, die falsche oder unzureichende Vorführung in Videos… All das gepaart mit unseren bereits in der Gesellschaft verankerten Vorurteilen und Tabus bezüglich der entblößten weiblichen Oberkörper können unser Schamgefühl und unsere Unsicherheit in überlebenswichtigen Situationen verstärken.

Was kann nun dabei helfen, die Überlebenschancen von Frauen, die eine Herz-Lungen-Wiederbelebung benötigen, zu erhöhen?

Eine bewusste Auseinandersetzung mit der Thematik ist unerlässlich.

Es können bereits kleine Anstrengungen unternommen werden wie z.B. eine weitere Zeichnung eines weiblichen Oberkörpers auf AED-Pads.

Im Erste-Hilfe-Kurs sind in der Regel 2 Modellpuppen oder mehr zur Demonstrationszwecken vorhanden. Hier wäre schon viel damit getan, auch weibliche Torsos einzuführen und an beiden zu üben.

Bezieht bitte zum Zwecke einer Demonstration in Videos neben Männern als Vorführpersonen auch Frauen als Vorführpersonen mit ein. Verzichtet bitte auf eine falsche und zur Diskretion zensierte Durchführung bei einem nackten Oberkörper: statt den Oberkörper zu zensieren, kann eventuell das Gesicht der Person zensiert werden, um die Identität der Person geheim zu halten.

Neben der Beobachtung, dass Frauen seltener eine Herz-Lungen-Wiederbelebung erfahren, existieren weitere Befunde, dass Frauen weniger überlebenswichtige Behandlungen nach einem Kreislaufstillstand zugutekommen, z.B. Koronarangiographie oder Angioplastie¹.

Und obwohl viele Frauen an Herzerkrankungen leiden, sind lediglich 1/3 aller Studienteilnehmer zur Untersuchung von Herzerkrankungen weibliche Probanden. Hier müssen klinische Studien mehr Anstrengungen unternehmen, um eine solide Datenbasis zu schaffen² und diese Diskrepanz zu beseitigen.

¹ Garcia M, Mulvagh SL, Merz CNB, Buring JE, Manson JE. Cardiovascular Disease in Women: Clinical Perspectives. Circulation research. 2016;118(8):1273-1293. doi:10.1161/CIRCRESAHA.116.307547.

² Kim LK, Looser P, Swaminathan RV, et al. Sex‐Based Disparities in Incidence, Treatment, and Outcomes of Cardiac Arrest in the United States, 2003–2012. Journal of the American Heart Association: Cardiovascular and Cerebrovascular Disease. 2016;5(6):e003704. doi:10.1161/JAHA.116.003704.

Eine Liste für das ganze Jahr habe ich dazu nicht erstellt und das werde ich auch nicht. Ich werde lediglich beim Kauf neuer Bücher auf das eine oder andere Detail achten und versuchen, bewusst solche Bücher zu kaufen. Neben der Tatsache, dass der Schauplatz im Ausland spielen sollte, möchte ich zwei weitere Kriterien ins Auge fassen:

• Ich will darauf achten, mehr von weiblichen Writers of Color zu lesen
• Ich will mehr von SchriftstellerInnen aus dem afrikanischen, südamerikanischen oder asiatischen Raum lesen

Meine nächste und erste Reise beginnt schon in Lagos in Nigeria, der bevölkerungsreichsten Stadt Afrikas und einer der bevölkerungsreichsten der Welt. Es handelt sich um ein Science-Fiction Buch und heißt “Lagune” von Nnedi Okorafor, einer nigerianisch-amerikanischen Schriftstellerin und Professorin für Creative Writing an der University of Buffalo.

Ich freue mich schon auf die Weltreise!

Update:

-> nächster Halt ist im Libanon mit “Am Ende bleiben die Zedern” von Pierre Jarawan

Im vorherigen Eintrag “Eigene Stimmung tracken leicht gemacht: Der Stimmungskalender Year in Pixels” habe ich euch von meinen Erfahrungen über das Führen eines Stimmungskalenders erzählt. Da mir das Konzept sehr gefiel, wollte ich ein Stimmungskalender und zusätzlich auch ein Schlafkalender für das nächste Jahr erstellen.

Ich habe zwei Excel-Datein erstellt, die ich euch als Vorlage hier hochgestellen habe:

Hier der Schlafkalender und hier der Stimmungskalender (Excel-Datei)

Auch Als PDF-Datein: Schlafkalender und hier der Stimmungskalender (PDF-Datei-Datei)

Hier eine Version, bei der die Einträge ab Mitternacht beginnen: Hier die PDF-Datei des Schlafkalenders und hier die Excel-Datei des Stimmungskalenders

Ich hoffe, die Vorlagen werden euch helfen! Vielleicht erzählt ihr mir dann mal von euren Erfahrungen, ich würde mich riesig über ein Feedback freuen :)

Ansonsten habe ich die Vorlagen für eine Vorführung mal ausgedruckt und beispielhaft ausgefüllt.

So könnte der Stimmungskalender aussehen:

Eine genauere Beschreibung findet ihr im vorherigen Beitrag. Es gab einige Ergänzungen für den neuen Stimmungskalender. Ich habe die Wochenenden + Feiertage eingetragen. Zudem will ich Krankheiten, Reisen etc in abgekürzter Form neben den Kästchen eintragen.

Der Schlafkalender ist neu:

In der Detail-Ansicht seht ihr, wie der Monat Januar aussehen könnte. Ich habe mich entschieden, die Dokumentation mit 22 Uhr zu beginnen, da ich in der Regel nicht vorher schlafen gehe. Die Dokumentation geht 24 Stunden lang, ihr könnt aber auch schon vorher stoppen und die restlichen Uhrzeiten entfernen. Wenn ihr aber manchmal ein Mittagsschlaf haltet und wissen wollt, ob er Konsequenzen hat, machen die 24 Stunden Sinn. Mit einem Marker könnt ihr markieren, wann und wie lange ihr geschlafen habt. Uhrzeit und Art von Unterbrechungen können z.B. mit einer Linie markiert werden, da drunter könnt ihr mit Abkürzungen notieren, um was für eine Unterbrechung es sich gehandelt hat (T=Toilette, S=Krankheitsschub etc.). Wenn tagsüber etwas anders war als sonst, z.B. Alkoholkonsum oder Darmbeschwerden, können solche Auffälligkeiten unter der vorgefallenen Uhrzeit eingetragen werden. Wenn ihr krank oder auf Reisen seid, könnt ihr das nach der ersten Spalte eintragen (in diesem Beispiel: K=krank, R=auf Reisen). Wenn ihr wollt, könnt ihr zusätzlich eure Stimmungsfarbe wie beim Stimmungskalender hier eintragen, indem ihr die erste Spalte entsprechend eurer Farbdefinition ausmalt.

Am Besten ihr erstellt eine Legende für die Farben und Abkürzungen:

Ansonsten hat die Sleep-Tracker-Vorlage noch ein Diagramm. Hier könnt ihr die Stundenzahl an Schlaf z.B. als Punkte auftragen und beobachten, wie viele Stunden ihr geschlafen habt und dabei schön beobachten, ob die Stunden pro Tag über den Monat konstant sind oder nicht.

So sind wir nun mal, wir Menschen. Negative Erlebnisse prägen sich uns eher ein als positive Erinnerungen. Ohne eine entgegengesetzte Konditionierung dominieren unsere negativen Erinnerungen und beherrschen unseren Blick auf die Vergangenheit.

Vor einigen Jahren führte ich eine Zeit lang ein Erfolgsbuch. Schon damals überraschte mich das Erfolgsbuch. Es zeigte mir, dass ich jeden Monat mehr Erfolge und schöne Erlebnisse vorzuweisen hatte, als mir in Erinnerung blieben.

Als ich vor etwa 3 Monaten dachte, die letzten Monate seien im Großen und Ganzen nur stressig gewesen, ahnte ich bereits, dass meine Wahrnehmung nicht stimmen konnte.

Um der Sache auf die Spur zu kommen, wollte ich mein morgendliches Wohlbefinden tracken. Ich kannte bereits lange vorher das sogenannte Year in Pixels von PassionCarnets und das Konzept gefiel mir für mein Vorhaben:

Ein Beitrag geteilt von passioncarnets (@passioncarnets) am 27. Dez 2016 um 11:29 Uhr

Das Konzept funktioniert folgendermaßen: Auf einem karierten Blatt werden die Tage der Monate in Form von kleinen Quadraten untereinander eingezeichnet. Jedes Quadrat steht dabei für einen Tag. Am Ende des jeweiligen Tages wird bestimmt, ob der Tag für einen gut oder schlecht gelaufen ist und färbt das jeweilige Quadrat mit einer vorher fest definierten Farbe: z.B. rot für glücklich und blau für traurig.

Um zu sehen, ob das Konzept für mein Vorhaben, mein morgendliches Wohlbefinden nachzuverfolgen, geeignet war, wollte ich das Konzept zunächst für 3 Monaten testen.
Ich habe den Stimmungskalender schön zentral und gut sichtbar an der Wohnzimmertür angebracht und die Farbstifte dafür extra daneben angebracht, um mich ja jeden Tag daran zu erinnern.
Abweichungen vom ursprünglichen Konzept waren unter anderem:

• Ich habe genügend Abstand zwischen den Quadraten der jeweiligen Monate gelassen
• Ich habe lediglich 3 Farben (grün-gelb-rot) für 3 Stimmungen (glücklich-unmotiviert-unglücklich) gewählt, um das Konzept einfach zu halten
• Die Farben zeigten nur das morgendliche Wohlbefinden an, nicht die Stimmung für den ganzen Tag

Warum nur für den Morgen? Ich bin der Überzeugung, dass ein guter Start in den Tag, also ein guter Morgen, maßgeblich zu einem guten Tag beiträgt, also fange ich erstmal mit der morgendlichen Überwachung an :D

Wer Probleme mit Entscheidungen hat und das eigene Leben lieber vereinfachen statt verkomplizieren möchte, versucht lieber, weniger Elemente einzubringen wie z.B. weniger Farben. Hat zwar den Nachteil, dass weniger zwischen den verschiedenen Stimmungen differenziert werden kann, aber fürs Erste wollte ich ja sehen, ob das Konzept überhaupt etwas für mich ist.
Nach etwa zwei Monaten muss ich gestehen, dass mir so ein Stimmungskalender ziemlich gut gefällt. Mein Stimmungskalender hat mir viele hilfreiche Einblicke ermöglicht. Er hat mir dabei geholfen, zu erkennen, welche Angewohnheiten zu einem besseren Morgen geführt haben und welche Tätigkeiten dafür sorgten, dass die Stimmung bei mir ins Negative umschlug.

All diese Informationen helfen mir inzwischen dabei, darauf zu achten, was ich morgens mache und helfen mir hoffentlich gute Angewohnheiten zu festigen und langfristig in Routinen umzuwandeln.
Hier einige meiner Einblicke, die ich mit Euch teilen möchte:

• Im Rückblick erkenne ich, dass die meisten Morgen doch angenehm und stressfrei starten
• Ein spätes Frühstück gehört für einen motivierenden Morgen dazu, wenn auch nicht gleich nach dem Aufstehen, bitte! Sonst entwickelt sich das zu einem Pflichtgefühl und da wird der Tag gleich gelb/unmotiviert.
• Unmotivierend sind auch Diskussionen zu wichtigen Themen, z.B. Rassimus, Sexismus, Diskriminierung. Diskussionen zu solchen Themen brauchen viel Konzentration und Durchhaltevermögen und eine morgendliche Diskussion darüber kann ziemlich kräftezehrend sein.
• Für mich wichtige Termine wie z.B. Messen, zu denen ich ungern auch nur 1 Minute zu spät sein möchte, scheinen bei mir prinzipiell zu roten Tagen zu führen ^^° Wenn eine weitere Person mitgeht und ich im Vergleich zu dieser Person viel ungeduldiger bin, führt das unter Umständen zu einer katastrophalen Stimmung ._. Hier muss ich noch schauen, wie ich so etwas vorbeugen kann *seufz*
• sehr frühe Termine führen i.d.R. zu gelben Tagen
• Reisen in andere Städte führen meist in den nachfolgenden Tagen zu gelben (unmotivierten) Tagen
  • das Reisen ist zumindest per Auto sehr anstrengend und führt zu Verspannungen und schlechtem Schlaf u.a. vielleicht wegen ungewohnter Umgebung, Bett, morgendlichen Angewohnheiten, etc.
• Arbeiten an persönlichen Projekten wie z.B. für die eigene Webseite oder Erfolge beim Computerspiel helfen immens zur Verbesserung der Morgenstimmung
• Ausschlafen trägt nicht immer zu einem guten Morgen bei
  • kann aber nach einer langen und auszehrenden Woche den Morgen oder die Morgen der Folgetage verbessern
• wenn eine lange unmotivierte (gelbe) Phase erfolgt, ist es schwer, da raus zu kommen
  • hier bedarf es aktiver Nachhilfe
• Unterscheidung zwischen gelben und grünen Tagen kann schwer sein, Unterscheidung zwischen gelb und rot ist meist eindeutig
• meine Musikliste mit Evergreens hilft den Morgen etwas grüner zu gestalten ;D
• womöglich offensichtlich: Krankheiten können die Stimmung massiv beeinflussen!!!

Für das nächste Jahr will ich den Stimmungskalender auf jeden Fall weiterführen, da meine guten „Angewohnheiten“ noch nicht gefestigt und konditioniert sind :D

Einige Änderungen möchte ich am Stimmungskalender für die Zukunft trotzdem noch vornehmen. Da die Unterscheidung zwischen einem grenzwertig gelben und grünen Morgen schwierig sein kann, werde ich hierfür eine weitere Farbe einführen. Zudem will ich die Namen der Wochentage oder zumindest die Positionen der Wochenenden und Feiertage abgekürzt eintragen, um zu sehen, ob die Wochentage einen Einfluss auf die Stimmung haben.
Ich habe mir auch überlegt, ob vielleicht weitere Symbole/Buchstaben interessant sein könnten, welche bei Bedarf neben den Quadraten eingezeichnet werden könnten. Beispielsweise ein K für Krankheit, R für Reisen etc. Das K für Krankheiten ist nicht nur im Normalfall interessant, auch für Personen mit chronischen Erkrankungen kann der Buchstabe K oder auch ein anderer Buchstabe zur genaueren Differenzierung hilfreich sein. Beispiele hierfür wären chronische Erkrankungen wie Migräne, Depressionen, Rheuma/Arthritis, Multiple Sklerose etc.

Neben dem Weiterführen des Stimmungskalenders habe ich auch die Überlegung einen Schlafkalender zu beginnen, zunächst für einen Monat ausgelegt. Auf der Suche nach einem geeigneten Layout für den Schlafkalender bin ich darauf gestoßen:

Ein Beitrag geteilt von Tory Eliot (@tory.eliot) am 6. Dez 2017 um 22:21 Uhr

Ein Beitrag geteilt von Silvia (@silviasbujo) am 14. Okt 2017 um 8:09 Uhr

Allerdings würde ich auch hier etwas mehr Platz zwischen den Tagen einführen wollen, um Platz zu schaffen für Erläuterungen für eventuelle Unterbrechungen in Form von Buchstaben oder Symbolen.

Hier habe ich mir ein bisschen mehr Gedanken gemacht, für welche Menschen so ein Schlafkalender noch interessant sein könnte.
Mal angenommen, jemand leidet unter einer chronischen Krankheit, bei der der Schlaf durch Schübe massiv gestört werden kann, z.B. Morbus Crohn, Colitis ulcerosa, Epilepsie, Restless-Legs-Syndrom etc.
Hier können Betroffene einen Schlafkalender führen und die genaue oder ungefähre Uhrzeit markieren, bei der sie aus dem Schlaf gerissen wurden.
Unabhängig von einer Krankheit kann auch beim Schlafkalender noch dokumentiert werden, was wenige Stunden vor dem Schlaf getan wurde, um zu schauen, ob diese Faktoren einen Einfluss auf die Qualität/Quantität des Schlafes und des folgenden Morgens haben:
Habe ich etwas gegessen, was habe ich gegessen, habe ich zu viel Flüssigkeit kurz vor dem Schlaf zu mir genommen und musste deswegen nachts öfter die Toilette aufsuchen? Spielte Alkohol eine Rolle? Kann eine geänderte Verhaltensweise vor dem Schlaf meine Schlafqualität und den nächsten Morgen verbessern? Beispielsweise 2 Stunden vor dem Schlaf wenig oder nichts trinken/essen?
Natürlich muss so ein Schlafkalender etwas länger geführt werden, um eventuelle Stressfaktoren zu identifizieren, das eigene Verhalten zu ändern und nochmal zu schauen, ändert sich etwas an meinem Schlafverhalten und wenn ja was?

Ich bin mal gespannt, ob ich sowohl den Stimmungskalender für den Morgen und den Schlafkalender gleichzeitig für längere Zeit führen kann und ob ich dem Ganzen etwas abgewinnen kann. Habt ihr schon irgendwelche Erfahrungen oder Konzepte, die für euch gut funktionieren?

PS: In dem nächsten Beitrag “Vorlage für einen #MoodTracker & #SleepTracker” findet ihr Excel- und PDF-Vorlagen für einen eigenen Stummungs- und Schlafkalender.