Hier liste ich unsere praktischsten 3D-Druckprojekte auf, die unser Leben auf vielfältige Weise bereichert und sich im Alltag bewährt haben.

Einsatz im Küchenbereich

Die praktischsten Drucke kommen insbesondere in der Küche zum Einsatz. Sie sind so sehr Teil des Alltags geworden, dass wir oft vergessen, sie wahrzunehmen. Umso wichtiger ist es, sie hier aufzulisten.

Objekte, welche in direktem Kontakt mit Lebensmitteln stehen könnten, drucken wir aus Sicherheitsgründen nicht, da wir unseren 3D-Drucker mit zu vielen verschiedenen Filamenten betreiben und eine Verunreinigung nicht ausschließen können.

Jetzt aber zu den Objekten!

Diese Gewürzregale haben wir mithilfe von Powerstrips an der Seite des Küchenschranks angebracht. So haben wir anderswo Platz geschaffen und die Gewürze sind immer griffbereit neben dem Herd.

Ebenfalls mit Powerstrips versehen, sorgen die Halter für Schutzhandschuh-Packungen und Soda-Glasflaschen für mehr Raum auf den Küchenarbeitsplatten.

Schwamm-Halter mit Abtropfmöglichkeit sind schon sehr praktisch :)

Egal ob für den eigenen (menschlichen) Gebrauch oder um die Frischebeutel der Katzen zu verschließen: die Küchen-Clips sind ständig in Gebrauch.

Wir stapeln im Schrank gerne die Kochtöpfe ineinander, um Platz zu sparen. Allerdings lagen die Deckel dann immer unordentlich irgendwo im Schrank herum. Mithilfe von Powerstrips haben wir Deckelhalter an der Innenseite der Schranktür der Küchen-Anrichte angebracht. So haben wir anderswo Platz geschaffen und die Deckel sind dennoch immer schnell griffbereit.

Oft lagen Müllbeutel, Schwämme, Motten-Klebefallen und andere Kleinigkeiten unter der Spüle im Schrank wirr herum. Seitdem wir die Müllbeutel-Halter und den Korb mit Powerstrips an der Innenseite der Unterschranktür angebracht haben, ist es unter der Spüle ordentlicher und Platz für andere Gegenstände ist frei geworden.

Unsere Kühlschranktür ging oft nicht richtig zu. Deshalb haben wir ein Objekt gedruckt, in welches wir zwei Neodym Magnete eingebettet haben und dieses mit Powerstrips an Kühlschrank und Tür angebracht. Seitdem gab es keine Probleme mehr mit offenen Kühlschranktüren.

Eine schöne Obstschale, die oft angefragt & verschenkt wurde.

Zugegeben, der Deadpool-Messerblock ist mehr ein Hingucker, als nur rein praktisches 3D-Objekt, dennoch ist er kaum noch wegzudenken aus der Küche :D

Nachdem wir ab und an mit Mottenbefall zu kämpfen hatten, beschlossen wir, anfällige Lebensmittels wie Mehl, Gewürze, Nüsse und co. in Ikea Samla-Boxen aufzubewahren. Da die passenden Ikea Verschlüsse in größeren Mengen zu teuer sind, haben wir kurzerhand Unmengen selber gedruckt und die Boxen mottensicher verschlossen:

Heimwerksmaterialien übersichtlicher organisieren

Neben der Küche konnten wir mithilfe diverser 3D-Objekte unseren Heimwerk-Raum ordentlicher und platzsparender umgestalten.

Habt ihr auch eine Box, die mit allen möglichen Schrauben und anderem Kleinkram gefüllt ist? Irgendwann haben wir eine Kleinteilebox gedruckt und alles fein säuberlich darin sortiert.

Statt Batterien in ihren zerrissenen Verpackungen oder lose in der Schublade aufzubewahren, haben wir passende Behälter gedruckt und an die Wand gebracht.

Oft kommen Werkzeuge mit ihren eigenen Koffern, die zusätzlichen Platz benötigen. Nachdem wir unterschiedliche Halter für das Ikea Pegboard und passend zu den jeweiligen Utensilien gedruckt haben, konnten wir die Koffer einlagern. Andere Werkzeuge, die zuvor in Schubladen steckten, konnten wir dank passender Halterungen ebenfalls platzsparend am Board anbringen.

Einsatz im Büro

Auch im Büro konnten wir einige Gegenstände vom Tisch räumen, indem wir folgendes gedruckt haben:

Halter für die Whiteboard-Marker. Entweder mit einem Powerstrip ans Whiteboard anbringen oder noch besser: mit Magneten versehen und am Whiteboard anheften.

Rucksack-Halter für den Schreibtisch:

Buchhalter für Wandregale:

Einen Kopfhörerhalter, der mit Powerstrips am Regal (oder an der Wand) angebracht werden kann:

Für eine Freundin und treuen BTS-Fan, haben wir einen passenden Halter gedruckt :D Nicht unbedingt platzsparend, aber zumindest liegen die Kopfhörer nicht einfach so herum.

Manche von uns haben Webcams, die nicht mit einem Monitorhalter kommen. Auch hier haben wir uns was Passendes gedruckt:

Pflanzentöpfe

Bei Pflanzentöpfen gibt es ein paar ausgefallene Modelle, die nicht einfach so im Baumarkt zu finden sind.

Hier möchte ich folgende Pflanzentöpfe hervorheben:

• Ein Pflanzentopf für kleine / leichte Pflanzen, den ich mit Powerstrips an einem Regal anbringen konnte.
• Kleine Pflanzentöpfe mit ungewöhnlichen Mustern für Sukkulente.
• Einen Bisasam-Pflanzentopf für Luftpflanzen
• diverse Reagenzglashalter für Stecklinge
• Pflanzentöpfe für Fleischfresser mit integriertem Übertopf, sodass die Pflanze ihrer Natur entsprechend in einem immer sehr feuchten Untergrund stehen kann.

Katzensichere Wohnung

Seitdem wir Katzen haben, sind wir sehr darauf bedacht, die Wohnung Katzen-sicher zu machen. Um die Gefahr von zufallenden Türen und verletzten Katzen zu minimieren, haben wir diese Türhalter für die Wand gedruckt:

Um den Dachbereich für Katzen unzugänglich zu machen, benötigten wir eine Leiterabdeckung. Dafür haben wir eine Spanplatte mit 3D-gedruckten Haltern für die Sprossen versehen:

Ebenfalls für die Katzen haben wir ein paar Spielzeuge gedruckt. Zugegeben, die meisten kamen nicht gut an, nur dieses bewegliche Spielzeug fasziniert sie immer wieder aufs Neue:

Weitere nützliche 3D-Objekte

Ein paar unserer Sportgegenstände konnten wir an der Wand anbringen:

Für Bekannte haben wir unterschiedliche Aufbewahrungsboxen und Reminder für Medikamente angepasst und gedruckt:

Wenn der Platz hinter der Tür für weitere Handtücher nicht mehr ausreicht, schaffen Handtuchhalter speziell für Badheizkörper mehr Raum. Für Leute mit einem Faible für Rasierhobel gibt es einen passenden Halter mitsamt einer Aufbewahrungsbox mit integrierter Müllbereich für die Rasierklingen:

Wer viele Hüte hat wie wir, der kann mehrere Huthalter mit Powerstrips an die Wand anbringen:

Zeitweilig hat sich unser Drucker zu einer Brutstätte für Katzenhandyhalter entwickelt. Jeder wollte einen haben. Bei 40 habe ich aufgehört zu zählen…

Wer Fernbedingungen einen festen Platz geben möchte, vorzugsweise nicht auf dem Tisch, kann auch Halterungen dafür drucken und mit Powerstrips griffbereit anbringen:

Da unser Google Assistant über dem Kühlschrank wenig Raum hat und liegend nicht einsehbar ist, haben wir einen Halter dafür in Form eines Pokémons gedruckt:

Kennt ihr das auch? Die UNO Verpackung ist sehr schnell zerrissen und unansehnlich? Auch dafür gibt es Abhilfe:

Zugegeben, über die praktische Anwendung des nächsten Objekts lässt sich streiten. Aber wer gerne oft spielt und immer dann, wenn Würfel mit involviert sind, kennt es: Die Würfel fliegen vom Tisch und man darf herumkrabbeln und die Würfel aufsuchen. Da ist ein Würfelturm doch schon praktisch :D

Auch bei einer Mondlampe stellt sich die Frage, warum sie praktisch sein soll. Zugegeben, hier spielen unsere Lebensgewohnheiten eine Rolle.

Im Schlafzimmer haben wir smarte, zeitgesteuerte Lampen installiert. Die Lampen sind so eingestellt, dass sie bei Aktivierung langsam hoch und herunter dimmen. Zusätzlich zu vorprogrammierten Einstellungen lassen sie sich auch mit Sprachassistenten steuern. Vielleicht kennt ihr Sonnenuntergangs-/Sonnenaufgangslampen? Das ist der Gedanke dahinter. Eine weitere Lampe haben wir im Wohn-/Arbeitszimmer angebracht, aber da ist der Nutzen auf die Beleuchtung beschränkt.

Wir haben einmal eine Kommode bestellt, die jedoch mit kaputten Griffen ankam. Statt sie zurückzugeben, haben wir kurzerhand alle Griffe durch passende 3D-gedruckte Griffe in bunt ausgetauscht ;)

Ein schönes Beispiel, wie man einen 3D-Drucker für das schnelle Erstellen von Ersatzteilen nutzen kann:

Zunächst einmal zum Stimmungskalender:

Der Stimmungskalender war ja als Idee konzipiert, um die eigene Stimmung am Morgen nachverfolgen zu können. Besonders in stressigen Phasen hatte ich das Gefühl, mein Leben bestünde nur aus schlechtgelaunten oder unmotivierten Tagen und dass der Morgen einen besonderen Einfluss auf die Qualität des laufenden Tages hätte. Seit dem Führen des Stimmungskalenders kann ich jedoch sagen, dass die meisten Morgen doch gut starten und mein Leben doch nicht aus einer Aneinanderreihung von schlecht beginnenden Tagen besteht. Der Stimmungskalender hat mir gezeigt, welche Aktivitäten morgens dazu beitragen, dass sich der Morgen angenehm und entspannt anfühlt und welche Aktivitäten zum Kippen der Stimmung beitragen, so z.B. Frühstück/Essen für die Arbeit vorbereiten oder unerledigte Tätigkeiten auf den letzten Drücker kurz vor dem Verlassen des Hauses erledigen.

Während und besonders nach Reisen zeigen sich oft gelbe Tage bei mir. Ich vermute, das liegt u.a. daran, dass viele Gewohnheiten wie der gewohnte Schlafrhythmus aus dem Takt geraten und morgendliche/abendliche Rituale entfallen. Ich mag das nicht bewusst wahrnehmen, aber der Körper merkt solche abrupten Veränderungen und reagiert nach wenigen Tagen (meist am 3. Tag) sehr erschöpft darauf. Eine wirkliche Lösung habe ich für solche Situationen wie eine Reise noch nicht gefunden. Schließlich unternehme ich ja auch eine Reise, um Neues zu erleben. Da ist eine Veränderung der Gewohnheiten wie der normalen Schlafzeiten und Erschöpfung durch die Reise unausweichlich. Ich kann lediglich vor der Reise darauf achten, genug Schlaf zu bekommen. Bei Reisen versuche ich extra vor und nach der Reise schwimmen zu gehen, um Verspannungen zu vermeiden oder diese schnell zu beseitigen, sonst werden die Reisen oder die Tage danach schnell unangenehm. Mit Verspannungen fängt der Tag meist automatisch schlechter gelaunt an.

Für das Führen eines solchen Kalenders bedarf es etwas Disziplin. Bin ich z.B. in Eile, vergesse ich manchmal den Eintrag für den Stimmungs-/Schlafkalender und muss ihn dann nach dem Heimkehren nachholen. Bis dahin kann ich die genauen Zeiten und die Stimmung des Morgens evtl. schon vergessen haben und muss mich um Rekonstruktion bemühen, was nicht immer klappt. Besonders bei längeren Reisen vernachlässige ich das Führen der beiden Kalender, auch wenn ich sie extra mitnehme. Spätere Rekonstruktionen für Einträge, die länger als 3 Tage zurückliegen, sind schon unmöglich… Das ist besonders für den Schlafkalender deutlich zu merken. Sich an die genauen Einschlafzeiten und Aufwachzeiten zu erinnern, ist schon für den Vortag schwer genug, wenn nicht sogar auch schon unmöglich.

Dabei ist der Schlafkalender für mich besonders wichtig. Am Anfang habe ich die Rolle des Schlafkalenders unterschätzt und habe nicht erwartet, dass er mir wichtige Informationen liefern könnte. Durch den Schlafkalender weiß ich inzwischen so einiges über mich.

• Um den Tag gut zu überstehen, brauche ich definitiv zwischen 7-8 Stunden Schlaf. Die Schlafdauer beeinflusst meinen emotionalen & körperlichen Zustand, meine Konzentration über den Tag und meine Kraftreserven für Aktivitäten nach der Arbeit sehr. Ist die Schlafdauer reduziert, sei es auch nur auf insgesamt 6 Stunden, merke ich einen gewaltigen Unterschied.

• Am Ende einer Reise, nach dem Heimkehren, scheine ich verdammt viel Schlaf zu brauchen. Bis zu 10 Stunden oder mehr, um mich wieder wirklich fit zu fühlen!
• Der Schlafkalender hat mir sehr bei der Zeitumstellung geholfen. Ich hatte mir nämlich vorgenommen, 2-3 Wochen vor der Zeitumstellung jeden Tag 10-15 min früher ins Bett zu gehen als am Vortag. Dieselbe Technik habe ich angewandt, als mir bekannt wurde, dass ich wegen einer Weiterbildung in eine andere Stadt pendeln musste. 2 Stunden dauert die Strecke bis zur Weiterbildungsstätte, was für mich bedeutete, meinen Rhythmus um 2 Stunden umstellen zu müssen. Mit Hilfe des Schlafkalenders hatte ich immer die Umstellung, die Veränderung meiner Schlafenszeiten und damit mein Ziel im Blick.
• Wenn ihr vor dem Schlafengehen bestimmten Ritualen nachgeht wie ich, z.B. indem ihr ein Buch lest oder ein Hörbuch hört, ist ein Blick auf den Schlafkalender hilfreich. So konnte ich bestimmen, ob ich noch genug Zeit hatte, um ein bisschen in mein Hörbuch reinzuhören oder nicht. Schon eine halbe Stunde später als üblich reichte oft, um mir zu zeigen, dass ein Hörbuch dazu führen würde, meine 7 Stunden Schlaf nicht erreichen zu können. Oft genug habe ich lieber das Hörbuch sein lassen, um mehr Schlaf zu bekommen, weil mir die Konsequenzen von weniger Schlaf bekannt waren.

Nachdem ich meine Weiterbildung begonnen habe, habe ich mir mal den Spaß gemacht, neben den Schlafzeiten auch die Pendelzeiten und die Zeit in der Weiterbildung in den Kalender einzutragen. Erst das Eintragen und damit die Visualisierung hat mir vor Augen geführt, wie wenig Zeit ich doch eigentlich am Tag zur Verfügung habe. Ich hatte zwar geahnt, dass die “freie Zeit” wenig sei, aber so dramatisch wenig habe ich erst dadurch erkannt:

Im Prinzip sind lediglich die 2 Stunden vor dem Verlassen des Hauses und die 2 Stunden nach dem Heimkehren vom Tag übrig. Ob ich in dieser Zeit allzu viel machen kann, ist fraglich. Morgens dienen diese Stunden zum Aufwachen, Duschen, Frühstücken und evtl. Essen vorbereiten und abends dienen die 2 Stunden der geistigen Erholung und zum Abstandnehmen vom Arbeitsalltag. Nachdem ich diese Visualisierung vor Augen hatte, habe ich mir für die Zukunft vorgenommen, wenn möglich auf lange Strecken zur Arbeit zu verzichten!

Ach ja, ich habe die Vorlagen für den Schlafkalender etwas abgeändert. Jetzt beginnen die Einträge immer ab Mitternacht. So ist es vielleicht leichter, nachzuvollziehen, bei welchen Eintrag ihr seid. Vor dem 1. Eintrag des Monats sind noch in grau die letzten Stunden des Vortages eingezeichnet.

Hier die PDF-Datei des Schlafkalenders und hier die Excel-Datei des Schlafkalenders

Im vorherigen Eintrag “Eigene Stimmung tracken leicht gemacht: Der Stimmungskalender Year in Pixels” habe ich euch von meinen Erfahrungen über das Führen eines Stimmungskalenders erzählt. Da mir das Konzept sehr gefiel, wollte ich ein Stimmungskalender und zusätzlich auch ein Schlafkalender für das nächste Jahr erstellen.

Ich habe zwei Excel-Datein erstellt, die ich euch als Vorlage hier hochgestellen habe:

Hier der Schlafkalender und hier der Stimmungskalender (Excel-Datei)

Auch Als PDF-Datein: Schlafkalender und hier der Stimmungskalender (PDF-Datei-Datei)

Hier eine Version, bei der die Einträge ab Mitternacht beginnen: Hier die PDF-Datei des Schlafkalenders und hier die Excel-Datei des Stimmungskalenders

Ich hoffe, die Vorlagen werden euch helfen! Vielleicht erzählt ihr mir dann mal von euren Erfahrungen, ich würde mich riesig über ein Feedback freuen :)

Ansonsten habe ich die Vorlagen für eine Vorführung mal ausgedruckt und beispielhaft ausgefüllt.

So könnte der Stimmungskalender aussehen:

Eine genauere Beschreibung findet ihr im vorherigen Beitrag. Es gab einige Ergänzungen für den neuen Stimmungskalender. Ich habe die Wochenenden + Feiertage eingetragen. Zudem will ich Krankheiten, Reisen etc in abgekürzter Form neben den Kästchen eintragen.

Der Schlafkalender ist neu:

In der Detail-Ansicht seht ihr, wie der Monat Januar aussehen könnte. Ich habe mich entschieden, die Dokumentation mit 22 Uhr zu beginnen, da ich in der Regel nicht vorher schlafen gehe. Die Dokumentation geht 24 Stunden lang, ihr könnt aber auch schon vorher stoppen und die restlichen Uhrzeiten entfernen. Wenn ihr aber manchmal ein Mittagsschlaf haltet und wissen wollt, ob er Konsequenzen hat, machen die 24 Stunden Sinn. Mit einem Marker könnt ihr markieren, wann und wie lange ihr geschlafen habt. Uhrzeit und Art von Unterbrechungen können z.B. mit einer Linie markiert werden, da drunter könnt ihr mit Abkürzungen notieren, um was für eine Unterbrechung es sich gehandelt hat (T=Toilette, S=Krankheitsschub etc.). Wenn tagsüber etwas anders war als sonst, z.B. Alkoholkonsum oder Darmbeschwerden, können solche Auffälligkeiten unter der vorgefallenen Uhrzeit eingetragen werden. Wenn ihr krank oder auf Reisen seid, könnt ihr das nach der ersten Spalte eintragen (in diesem Beispiel: K=krank, R=auf Reisen). Wenn ihr wollt, könnt ihr zusätzlich eure Stimmungsfarbe wie beim Stimmungskalender hier eintragen, indem ihr die erste Spalte entsprechend eurer Farbdefinition ausmalt.

Am Besten ihr erstellt eine Legende für die Farben und Abkürzungen:

Ansonsten hat die Sleep-Tracker-Vorlage noch ein Diagramm. Hier könnt ihr die Stundenzahl an Schlaf z.B. als Punkte auftragen und beobachten, wie viele Stunden ihr geschlafen habt und dabei schön beobachten, ob die Stunden pro Tag über den Monat konstant sind oder nicht.

So sind wir nun mal, wir Menschen. Negative Erlebnisse prägen sich uns eher ein als positive Erinnerungen. Ohne eine entgegengesetzte Konditionierung dominieren unsere negativen Erinnerungen und beherrschen unseren Blick auf die Vergangenheit.

Vor einigen Jahren führte ich eine Zeit lang ein Erfolgsbuch. Schon damals überraschte mich das Erfolgsbuch. Es zeigte mir, dass ich jeden Monat mehr Erfolge und schöne Erlebnisse vorzuweisen hatte, als mir in Erinnerung blieben.

Als ich vor etwa 3 Monaten dachte, die letzten Monate seien im Großen und Ganzen nur stressig gewesen, ahnte ich bereits, dass meine Wahrnehmung nicht stimmen konnte.

Um der Sache auf die Spur zu kommen, wollte ich mein morgendliches Wohlbefinden tracken. Ich kannte bereits lange vorher das sogenannte Year in Pixels von PassionCarnets und das Konzept gefiel mir für mein Vorhaben:

Ein Beitrag geteilt von passioncarnets (@passioncarnets) am 27. Dez 2016 um 11:29 Uhr

Das Konzept funktioniert folgendermaßen: Auf einem karierten Blatt werden die Tage der Monate in Form von kleinen Quadraten untereinander eingezeichnet. Jedes Quadrat steht dabei für einen Tag. Am Ende des jeweiligen Tages wird bestimmt, ob der Tag für einen gut oder schlecht gelaufen ist und färbt das jeweilige Quadrat mit einer vorher fest definierten Farbe: z.B. rot für glücklich und blau für traurig.

Um zu sehen, ob das Konzept für mein Vorhaben, mein morgendliches Wohlbefinden nachzuverfolgen, geeignet war, wollte ich das Konzept zunächst für 3 Monaten testen.
Ich habe den Stimmungskalender schön zentral und gut sichtbar an der Wohnzimmertür angebracht und die Farbstifte dafür extra daneben angebracht, um mich ja jeden Tag daran zu erinnern.
Abweichungen vom ursprünglichen Konzept waren unter anderem:

• Ich habe genügend Abstand zwischen den Quadraten der jeweiligen Monate gelassen
• Ich habe lediglich 3 Farben (grün-gelb-rot) für 3 Stimmungen (glücklich-unmotiviert-unglücklich) gewählt, um das Konzept einfach zu halten
• Die Farben zeigten nur das morgendliche Wohlbefinden an, nicht die Stimmung für den ganzen Tag

Warum nur für den Morgen? Ich bin der Überzeugung, dass ein guter Start in den Tag, also ein guter Morgen, maßgeblich zu einem guten Tag beiträgt, also fange ich erstmal mit der morgendlichen Überwachung an :D

Wer Probleme mit Entscheidungen hat und das eigene Leben lieber vereinfachen statt verkomplizieren möchte, versucht lieber, weniger Elemente einzubringen wie z.B. weniger Farben. Hat zwar den Nachteil, dass weniger zwischen den verschiedenen Stimmungen differenziert werden kann, aber fürs Erste wollte ich ja sehen, ob das Konzept überhaupt etwas für mich ist.
Nach etwa zwei Monaten muss ich gestehen, dass mir so ein Stimmungskalender ziemlich gut gefällt. Mein Stimmungskalender hat mir viele hilfreiche Einblicke ermöglicht. Er hat mir dabei geholfen, zu erkennen, welche Angewohnheiten zu einem besseren Morgen geführt haben und welche Tätigkeiten dafür sorgten, dass die Stimmung bei mir ins Negative umschlug.

All diese Informationen helfen mir inzwischen dabei, darauf zu achten, was ich morgens mache und helfen mir hoffentlich gute Angewohnheiten zu festigen und langfristig in Routinen umzuwandeln.
Hier einige meiner Einblicke, die ich mit Euch teilen möchte:

• Im Rückblick erkenne ich, dass die meisten Morgen doch angenehm und stressfrei starten
• Ein spätes Frühstück gehört für einen motivierenden Morgen dazu, wenn auch nicht gleich nach dem Aufstehen, bitte! Sonst entwickelt sich das zu einem Pflichtgefühl und da wird der Tag gleich gelb/unmotiviert.
• Unmotivierend sind auch Diskussionen zu wichtigen Themen, z.B. Rassimus, Sexismus, Diskriminierung. Diskussionen zu solchen Themen brauchen viel Konzentration und Durchhaltevermögen und eine morgendliche Diskussion darüber kann ziemlich kräftezehrend sein.
• Für mich wichtige Termine wie z.B. Messen, zu denen ich ungern auch nur 1 Minute zu spät sein möchte, scheinen bei mir prinzipiell zu roten Tagen zu führen ^^° Wenn eine weitere Person mitgeht und ich im Vergleich zu dieser Person viel ungeduldiger bin, führt das unter Umständen zu einer katastrophalen Stimmung ._. Hier muss ich noch schauen, wie ich so etwas vorbeugen kann *seufz*
• sehr frühe Termine führen i.d.R. zu gelben Tagen
• Reisen in andere Städte führen meist in den nachfolgenden Tagen zu gelben (unmotivierten) Tagen
  • das Reisen ist zumindest per Auto sehr anstrengend und führt zu Verspannungen und schlechtem Schlaf u.a. vielleicht wegen ungewohnter Umgebung, Bett, morgendlichen Angewohnheiten, etc.
• Arbeiten an persönlichen Projekten wie z.B. für die eigene Webseite oder Erfolge beim Computerspiel helfen immens zur Verbesserung der Morgenstimmung
• Ausschlafen trägt nicht immer zu einem guten Morgen bei
  • kann aber nach einer langen und auszehrenden Woche den Morgen oder die Morgen der Folgetage verbessern
• wenn eine lange unmotivierte (gelbe) Phase erfolgt, ist es schwer, da raus zu kommen
  • hier bedarf es aktiver Nachhilfe
• Unterscheidung zwischen gelben und grünen Tagen kann schwer sein, Unterscheidung zwischen gelb und rot ist meist eindeutig
• meine Musikliste mit Evergreens hilft den Morgen etwas grüner zu gestalten ;D
• womöglich offensichtlich: Krankheiten können die Stimmung massiv beeinflussen!!!

Für das nächste Jahr will ich den Stimmungskalender auf jeden Fall weiterführen, da meine guten „Angewohnheiten“ noch nicht gefestigt und konditioniert sind :D

Einige Änderungen möchte ich am Stimmungskalender für die Zukunft trotzdem noch vornehmen. Da die Unterscheidung zwischen einem grenzwertig gelben und grünen Morgen schwierig sein kann, werde ich hierfür eine weitere Farbe einführen. Zudem will ich die Namen der Wochentage oder zumindest die Positionen der Wochenenden und Feiertage abgekürzt eintragen, um zu sehen, ob die Wochentage einen Einfluss auf die Stimmung haben.
Ich habe mir auch überlegt, ob vielleicht weitere Symbole/Buchstaben interessant sein könnten, welche bei Bedarf neben den Quadraten eingezeichnet werden könnten. Beispielsweise ein K für Krankheit, R für Reisen etc. Das K für Krankheiten ist nicht nur im Normalfall interessant, auch für Personen mit chronischen Erkrankungen kann der Buchstabe K oder auch ein anderer Buchstabe zur genaueren Differenzierung hilfreich sein. Beispiele hierfür wären chronische Erkrankungen wie Migräne, Depressionen, Rheuma/Arthritis, Multiple Sklerose etc.

Neben dem Weiterführen des Stimmungskalenders habe ich auch die Überlegung einen Schlafkalender zu beginnen, zunächst für einen Monat ausgelegt. Auf der Suche nach einem geeigneten Layout für den Schlafkalender bin ich darauf gestoßen:

Ein Beitrag geteilt von Tory Eliot (@tory.eliot) am 6. Dez 2017 um 22:21 Uhr

Ein Beitrag geteilt von Silvia (@silviasbujo) am 14. Okt 2017 um 8:09 Uhr

Allerdings würde ich auch hier etwas mehr Platz zwischen den Tagen einführen wollen, um Platz zu schaffen für Erläuterungen für eventuelle Unterbrechungen in Form von Buchstaben oder Symbolen.

Hier habe ich mir ein bisschen mehr Gedanken gemacht, für welche Menschen so ein Schlafkalender noch interessant sein könnte.
Mal angenommen, jemand leidet unter einer chronischen Krankheit, bei der der Schlaf durch Schübe massiv gestört werden kann, z.B. Morbus Crohn, Colitis ulcerosa, Epilepsie, Restless-Legs-Syndrom etc.
Hier können Betroffene einen Schlafkalender führen und die genaue oder ungefähre Uhrzeit markieren, bei der sie aus dem Schlaf gerissen wurden.
Unabhängig von einer Krankheit kann auch beim Schlafkalender noch dokumentiert werden, was wenige Stunden vor dem Schlaf getan wurde, um zu schauen, ob diese Faktoren einen Einfluss auf die Qualität/Quantität des Schlafes und des folgenden Morgens haben:
Habe ich etwas gegessen, was habe ich gegessen, habe ich zu viel Flüssigkeit kurz vor dem Schlaf zu mir genommen und musste deswegen nachts öfter die Toilette aufsuchen? Spielte Alkohol eine Rolle? Kann eine geänderte Verhaltensweise vor dem Schlaf meine Schlafqualität und den nächsten Morgen verbessern? Beispielsweise 2 Stunden vor dem Schlaf wenig oder nichts trinken/essen?
Natürlich muss so ein Schlafkalender etwas länger geführt werden, um eventuelle Stressfaktoren zu identifizieren, das eigene Verhalten zu ändern und nochmal zu schauen, ändert sich etwas an meinem Schlafverhalten und wenn ja was?

Ich bin mal gespannt, ob ich sowohl den Stimmungskalender für den Morgen und den Schlafkalender gleichzeitig für längere Zeit führen kann und ob ich dem Ganzen etwas abgewinnen kann. Habt ihr schon irgendwelche Erfahrungen oder Konzepte, die für euch gut funktionieren?

PS: In dem nächsten Beitrag “Vorlage für einen #MoodTracker & #SleepTracker” findet ihr Excel- und PDF-Vorlagen für einen eigenen Stummungs- und Schlafkalender.